 这是「身体使用说明书」系列视频的第89讲   大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。 今天给大家分享的主题是「为什么你会足跟痛」。 近期很多网友想听足跟痛，给大家分享一下导致足跟痛的5大原因。1 小腿后侧的肌肉太紧张。 把足跟往上拉的力量太大，时间久了导致足跟痛。  2 脚底的肌肉把足跟往前拉的力量太大。 时间久了也容易导致足跟的疼痛。  3 脚底板下面的肌肉没有力， 导致足底的肌肉受力太大， 把作用力作用在足跟上导致足跟痛。4 长期穿鞋跟很软的鞋子。 导致你的重心长期压在脚后跟。 时间久之后你的脚后跟受力过大，产生足跟痛。  5 在走路的时候脚跟砸地太重。 所以很多人走路的时候，尤其穿皮鞋砸地的声音很响。 这样的人最容易足跟痛。 足跟痛的朋友你需要放松小腿后侧的肌肉以及脚底板下面的肌肉。 还需要把脚底板的肌肉练得有力起来，这样才不容易复发。 接下来你可以做以下几个动作。 一、改善足跟痛的小腿的拉伸： 靠墙站立，与墙的距离一个手臂的距离。 两手撑住墙面，把要拉伸的那一条腿向后蹬出去。  脚尖冲着正前方脚跟踩住地面，呼气的时候前面的腿弯曲，身体向下压。  找到小腿后侧充分拉紧的感觉之后，保持30到45秒。 两边交替进行重复三组。 二、改善足跟痛的脚底肌肉的拉伸： 脚趾蹬地脚掌垂直于地面，两个脚后跟尽量并拢。  呼气的时候，臀部向脚后跟的方向坐下去。  注意坐的时候脚跟尽量不要分开。 感觉到十个脚趾下面的肌肉充分的拉伸，保持30到45秒。 重复四组。 三、改善足跟痛的脚趾抓握训练： 用毛巾叠两叠放在你足弓的正下方，把腿拉起来。 把内侧纵弓往上拉的同时，脚趾用力抓握。  这个是一边把足弓拉上去一边练脚趾握力的。 把脚趾的力量练得有力以后，它就不会把过多的作用力拉在足跟上，你的足跟也就不容易疼了。 注意握脚趾的时候就像握拳一样，感觉脚底的酸胀那就对了。 一边15个一组，两边交替进行重复3组。 身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。猜你喜欢：第1讲 | 第2讲 | 第3讲 | 第4讲 | 第5讲 | 第6讲 | 第7讲 | 第8讲 | 第9讲 | 第10讲 | 第11讲 | 第12讲 | 第13讲 | 第14讲 | 第15讲 | 第16讲 | 第17讲 | 第18讲 | 第19讲 | 第20讲 | 第21讲 | 第22讲 | 第23讲 | 第24讲 | 第25讲 | 第26讲 | 第27讲 | 第28讲 | 第29讲 | 第30讲 | 第31讲 | 第32讲 | 第33讲 | 第34讲 | 第35讲 | 第36讲 | 第37讲 | 第38讲 | 第39讲 | 第40讲 | 第41讲 | 第42讲 | 第43讲 | 第44讲 | 第45讲 | 第46讲 | 第47讲 | 第48讲 | 第49讲 | 第50讲 | 第51讲 | 第52讲 | 第53讲 | 第54讲 | 第55讲 | 第56讲 | 第57讲 | 第58讲 | 第59讲 | 第60讲 | 第61讲 | 第62讲 | 第63讲 | 第64讲 | 第65讲 | 第66讲 | 第67讲 | 第68讲 | 第69讲 | 第70讲 | 第71讲 | 第72讲 | 第73讲 | 第74讲 | 第75讲 | 第76讲 | 第77讲 | 第78讲 | 第79讲 | 第80讲 | 第81讲 | 第82讲 | 第83讲 | 第84讲 | 第85讲 | 第86讲 | 第87讲 | 第88讲联系电话：0755-88998789 学院地址：深圳市南山区赤湾五路赤湾一号诺亚第运动康复学院 我在看 |
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