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历史名人为了一夜好眠都做过什么事呢？
从历史名人到我们自己，为了睡好可谓花样百出，但这些努力都是值得的，因为睡眠不好不仅身体上难受，你的颜值、智商和社交能力都会大打折扣。 睡眠好，不“毁容”例如下图，并不是同一个人“十年前后”的容貌对比，而是一个英国的睡眠时长影响的试验，左图为受试者连续5天睡足8小时的容貌状态，右图是连续只睡6小时的状态。 就是这2小时睡眠时差导致了同一个人的面容有如此大的变化。 因为胶原蛋白的合成、分泌和降解，都依赖于昼夜节律。破坏昼夜节律会让胶原蛋白纤维堆积，结构紊乱，弹性和强度大大下降。 除了让皮肤光滑紧致外，肌腱、骨骼等结构也有胶原蛋白的大量参与，整合素等生物大分子要附着在胶原蛋白纤维上发挥作用。因此我们在担心睡眠差会“毁容”的同时，也要意识到其他方面的健康也受到了破坏。  图片来源于网络 睡眠好，免“呆傻”有研究发现，长时间少睡会让你变得“又呆又傻”，注意力变差，反射弧变长，最可怕的是，你自己一点都意识不到。 也有人觉得自己还年轻，偶尔熬夜或者失眠也没多大影响吧？不！即便你年轻健康，仅仅一晚不睡，就会导致血浆tau蛋白（与阿尔茨海默病相关）的水平上升17%，是正常睡眠时变化幅度的8倍，为大脑健康埋下了隐患。 如果在夜晚没有得到充足的睡眠，除了会对人体造成较大的损害之外，最重要的是在白天补觉作用不大。同时，长时间优质睡眠才是最重要的，分散睡眠也不会改善睡眠不足导致的不良状况。 睡眠好，可“护心”在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，与睡6-9个小时的人相比，睡眠时长＜6小时与心肌梗死风险增加20%相关，而＞9小时的与风险增加34%相关。至于心肌梗死遗传风险高的，6-9个小时充足但不过多的睡眠与心肌梗死风险下降了18%相关。 因为睡眠不足可能会损伤血管内皮细胞，增加炎症，而且还会导致不合适的进食时间和不健康的食物选择，这会让人更容易发胖，进一步增加心血管疾病的风险等。 睡眠好，不长膘《自然》杂志刊登过一项来自西班牙学者的科研成果发现：光信号可以诱导肠道内3型天然淋巴细胞（ILC3）的紊乱，导致肠道内免疫失衡，微生物群构成和脂质代谢都会受到不良影响。 ILC3也是一类相当重要的免疫细胞，它在调控炎症、感染、微生物组成和代谢中都有重要的作用。此前也有研究观察到，ILC3和神经元可以相互作用，诱导免疫防御。 总而言之就是→把生物钟熬夜熬坏了，就等着肠道感染，免疫功能受损，肚腩持续性增厚吧。 好睡眠，还需要TA们如果说每天50%的美貌与智慧是一夜好眠给的，另外50%就是好生活习惯给的。而且这些好习惯还会回来帮助我们，让睡眠更优质。 这就不得不说回“肠—脑轴”。肠道菌群不仅调控肠道活动及对食物的选择，还参与调控脑发育、应激反应、焦虑、抑郁、认知功能等中枢神经系统活动。 这些微生物可以产生儿茶酚胺类、γ-氨基丁酸、5-羟色胺、褪黑激素、乙酰胆碱等神经信号物质，通过迷走神经影响中枢神经系统。 有没发现你熟悉的与休养生物钟有关的关键词？这也是为什么生物钟易紊乱的人，我们同时建议改善饮食，因为均衡膳食不仅提供维生素B6、镁等与睡眠相关的营养素，也能帮助“肠—脑轴”愉快交流。 |
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