如何更科学地补钙

钙是维持我们人体骨骼和牙齿健康的重要元素，广泛受到大家的关注和重视。门诊很多骨折和骨质疏松患者经常会问到我这个问题，所以今天就来和大家科普一下“如何更科学地补钙？”

不同年龄段，对钙的需求不一样，一般成人日需要钙量为800毫克。中老年人由于骨钙的流失速度较快，所以对钙的需求量要大于成年人的量，一般建议每日摄入钙为1000毫克为宜。骨折患者由于骨折处需要重建和生长，所以钙需求量也要大一些。大部分人的日常饮食一般只能摄入500-600毫克的钙，所以我们的机体是需要补钙的。

如何补钙是关键问题，那第一原则就是药补不如食补，我们应尽量从我们的饮食中去补足我们所需要的钙。你知道哪些食物含钙高,下面我们来看下吧：

（1） 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。即使不喜欢喝牛奶也没关系，酸奶、奶酪和黄油等都含有丰富且容易吸收的钙。

（2） 蛋黄和河鲜类（如河鱼、泥鳅、蚌、螺）含钙量也很高。

（3） 植物性食物以大豆类制品、坚果类食物（如花生、核桃仁、松仁）。

（4） 海鲜和海产品尤其是虾皮、虾米、海带、紫菜等钙含量很高。

（5） 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

（6） 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来补钙是不科学的。骨头汤里脂肪含量很高、却补不了多少钙质。除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

关于钙片的一些误区

现在市面上形形色色的钙片种类很多，琳琅满目，我们该如何选择呢。我的建议是目前碳酸钙类还是相对性价比更高一些产品。钙片也要配合良好的吸收功能、有些吸收不良的需用别的方法来补钙。钙片毕竟也是药物，多吃容易过量，所以有结石体质的朋友们需要慎重些，过度服用容易导致结石病的产生。

还有一些很重要的而且容易忽略的问题：补钙的同时还要注意维生素D的补充、不然不能很好地吸收；要多晒日光促进钙的吸收；要戒烟戒酒、少喝咖啡和浓茶、少喝碳酸饮料，防治钙的加速流失；每天坚持锻炼，促进我们体内钙的合成等等。

希望大家能有所收获，从此科学地补钙，使我们的骨骼和机体更加健康。