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大年初三，新春佳节也算是过了一半，该吃吃、该喝喝、该玩玩的节奏也都进行的差不多少。 眼瞅再过几天就又要该上班的上班，该上学的上学，估计没有人希望同事同学见你的第一眼，就感慨几日不见，胖的都没了型吧？ 所以新春佳节，我们也给大家准备了一系列过节计划，年前我们说了说针对无健身房的在家塑形👉去不了健身房，在家练点啥？ 有人说了，“斌卡，我一到过年就是各种忙，聚会聚餐不停歇，感觉除了吃就是吃，半小时都拿不出来，这怎么办呢？” 别急，咱们可是有周到考虑的，剩下的几天，再赐好身材符咒两贴，告诉你想大吃就大吃，吃多了还可以放心补救的绝招！ 即使你真心档期满满，只要饭前饭后来两贴，照样保你佳节不胖，身材完美！ 饭前贴 持续燃脂 多吃不胖 波比跳 动作描述 1 自然站立，再以深蹲姿势蹲下，然后双手撑地，双脚后跳成俯卧撑姿势； 2 保持双手撑地姿势，快速地收回双腿，跳起恢复站立姿势，并迅速举手跳起； 3 重复动作。 动作要点 1.动作过程中保持核心绷紧，重心在一条直线上； 2.臀部发力，尽可能的往高跳起。 3.下落时注意缓冲，各关节不要挺直落地。 沙发深蹲跳 动作描述 1.双手置于脑后，站立在沙发前，慢慢坐向沙发； 2.正视前方，保持上半身挺直，背部微反弓，把臀部往沙发深处挪移，靠里坐； 3.臀部发力至后脚跟，用爆发力让自己跳起来，肌肉做缓冲，柔和落地。 动作要点 1.动作过程中保证上半身挺直，切勿弯腰驼背。 |
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