 每天步行10,000步已经成为适当的身体活动的普遍基准，这主要归功于可穿戴的计步器，推动用户达到目标。但根据一项新的研究，可能不是必须要达到这个目标，至少对某些人来说是这样。  发表在《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）上的一篇论文称，每天大约走7,500步与老年女性早期死亡的风险降低有关。越来越多的研究表明即使是少量的身体活动也会带来相当大的好处。 “仅仅多走一点点，如果你做到一点点改变，你就会过得更好，”研究合著者I-Min Lee说，她是哈佛医学院（Harvard Medical School）的医学教授，同时也是波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）的流行病学家。“如果你没有达到10000步，不要气馁。” 在这项研究中，大约有17000名62至101岁的女性被要求佩戴运动跟踪器，该跟踪器至少连续7天监控步数和速度，除了睡觉或进行涉水活动。在大约四年的随访期间，这些女性每年都向研究人员报告她们的饮食、生活习惯和病史。在此期间，504名女性死亡。  在调整整体健康状况和生活习惯后，研究发现每日步数与死亡风险密切相关。根据该研究，每天大约走4,400步的女性相比活动最少（2,700步）的女性，其过早死亡风险降低41％。研究人员发现，随着每天步数的增加，获益也逐渐增加直到大约7,500步趋于稳定。 Lee说，女性每日步数似乎比步速（step speed）更重要。这有点令人惊讶，因为过去的研究发现步行速度（walking pace）与长寿有关，但Lee说“步行速度”（walking pace）和“步速”（step speed）略有不同。“步行速度”（walking pace）指的是一个人在有目的地移动时保持的速度（想想快步走），而“步速”（step speed）衡量一个人在完成所有日常任务时自然移动的速度，从杂货店购物到房子周围。 在这项新研究中，平均步速（step speed）似乎并不那么重要（研究人员并没有特别关注步行速度walking pace）。“这项研究就是关注你所走的步数，”Lee说。  该研究是观察性的，因此无法证明其因果关系。由于这项研究专门针对老年女性，因此并不一定适用于所有人。Lee说，同龄男性的情况可能相似，但需要更多的研究来证实。 无论如何，每天4,000到5,000步是所有年龄段的美国人的标准，Lee说，所以即使这个量可以带来健康益处也是令人鼓舞的。 越来越清楚的是，你不需要太大的运动量来改善健康。最近的一项特别令人惊讶的研究表明，每天运动30分钟甚至每周运动10分钟都可以促进健康和长寿。这些研究表明，即使是步行、清洁和园艺等低强度的活动也会产生很大的影响。 参考文献 Source：TIME You May Not Need the 10,000 Steps a Day Your Fitness Tracker is Telling You to Take Reference： Doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899 辅助改善记忆、抗氧化就用今得瑞 关爱父母 关注阿尔茨海默病 |
|
|
