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最简单经济的延寿办法是啥？快点走路。 一项由英国、澳大利亚及爱尔兰等学者对11项研究共50225例受试对象汇总分析的结果显示，与走路慢悠悠相比，保持普通步速就能降低20%的全因死亡风险，而快走能降低24%。 对于心血管病死亡风险也是一样，普通步速能降低24%的风险，快走能降低21%的风险。 而且研究者发现，走路延寿的效果在老年人群中最为显著。60岁以上者，保持普通步速可降低46%的心血管病死亡风险，而快走能降低53%。 这里快走的速度，差不多为每小时5~7 km。 “快走体现了一个人整体的健康水平，如果走路时轻微呼吸加快或出汗，就是快走了。”研究者表示。 快走降低全因死亡和心血管死亡风险，与一个人体力活动量、是男是女以及胖瘦等均无关。不过研究未发现走路能降低癌症风险。 研究者表示，想锻炼但由于时间等关系不能满足足够的走路步数，那就加快走路速度吧。 快点走对身体的益处，也不止这一项研究了。 比如之前就有研究对500位老人观察10年发现，走路慢的人中有77%死亡，中等速度的人中有50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人 死亡。 有研究甚至指出，走路速度也应与血压、体温、心率、呼吸、痛感等“排排坐”，成为其中一个生命体征。 所以，迈开腿，虎虎生风，向前走吧！ 来源： [1] Walking speed could be anew indicator of health. MedicalXpress, May 5, 2016. [2] Emmanuel Stamatakis et al, Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts, Br J Sports Med (2018). DOI:10.1136/bjsports-2017-098677. 转载：请标明“中国循环杂志” 欢迎购买《GAP-CCBC精彩病例荟萃2018》“很多疑难复杂病例，一个医生一生也只能见到一次。”而《GAP-CCBC精彩病例荟萃2018》就是这样一本书。 |
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