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顺产妈妈都应练习的5招瑜伽,不但生得快,还缓解阵痛

 妖精妈妈育儿经 2020-10-16

很多孕产专家和育儿达人都说:练习瑜伽对于孕妇有很多益处。孕中后期经常练习瑜伽,可以帮助孕妇打开臀部肌肉,增加背部、腿部、腹部肌肉力量。这些肌肉的增强,有助于加快分娩进程,减轻生娃的疼痛。、

妖精妈妈为各位准备10个瑜伽动作,由于篇幅限制今天先给大家介绍5个,生下的明天奉上。

1、祈祷式

这是一个很好的姿势,是一切运动开始的热身。孕妇双脚自然分开站立,脚尖冲向正前方,膝盖略微弯曲,双肩打开,双手合十放在胸前,闭上双眼,用鼻子吸气,用嘴呼气。1分钟

2、勇士2式

孕妇双脚跨立,吸气,双臂横向展开与肩部齐平。呼气时,身体向右旋转90°,吸气,右腿屈膝近90°,坚持20秒,重复左侧。5个循环

3、桥式

桥式是一个经典的瑜伽动作,妈妈放松躺在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝,脚后跟尽量靠近腿部。双手自然放在身体两侧,吸气,臀部慢慢抬起,目视正上方,坚持20面。呼气,臀部慢慢放下。10次。

4、初级猫式

孕妇跪在瑜伽垫上,俯身双手撑地,后背保持平直。吸气时臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形。呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处。

5、婴儿式

做完第四个动作后,妈妈双膝分开,双手向前伸,俯身让头部贴近地板,臀部尽量接近脚后跟,放松20秒。

这几个姿势非常适合锻炼妈妈背部肌肉和打开臀部肌肉,有利于分娩的顺利进行。

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