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生完孩子5天了，妈妈已经基本掌握一些育儿技巧了。今天我们开始学习一些新的育儿技巧和护理方法。同理，今天还会向大家推荐5款美味又营养的月子餐。 妈妈篇 1、新妈妈要休息好 不知道你有没有发现，自从你生完孩子后，这5天没有一天是休息好的，睡到自然醒成了奢望。研究发现，有60%的产妇有睡眠问题。新妈妈一定注意自己的休息，每天保持最少8小时的睡眠时间。如果晚上失眠，睡前要远离巧克力、咖啡、甜点、饮料等食物，这些食物容易让人兴奋，难以入睡。 请点击输入图片描述 2、不能睡软床 新妈妈睡觉的时候，不应该选择较软的床垫，很容易引起妈妈腰疼，尤其是剖腹产的妈妈。除了床垫不能太硬，床褥不宜太厚，被子也要选择轻盈的慢支或者麻质透气好好的被子。床单被罩需要每周更换和晒晒太阳，这样可以减少妈妈和宝宝对尘螨过敏。 3、下床要小心 请点击输入图片描述 新妈妈由于身体虚弱，下床太快，很容易出现头晕眼花。建议新妈妈下床前，可以先在在床边休息5分钟，然后让家人搀扶下起身。下床去厕所或者活动的时候，可以先吃点东西，半小时后再下床。在上厕所或者活动的时候，如果有头晕的现象，可以马上坐下休息，等到症状好转后再回到床上。 宝宝篇 4、黄疸变重了 请点击输入图片描述 新生儿从出生后第3天开始出现黄疸，到了第五天达到巅峰期，宝宝已经黄的妈妈都接受不了。妈妈们不用太担心，再过几天，好好就会转好了。 5、学会包襁褓 这个我不知道应该放在妈妈篇，还是放在这里。包襁褓使用毛巾被或者小毯子把孩子包裹起来，包裹方法正确，宝宝睡得快，睡得香，晚上还很少醒来。 这是因为用毛巾被可以帮助宝宝创造一个类似子宫的熟悉环境，宝宝感到熟悉，安全，就会很好发生惊跳反射。惊跳反射是宝宝天生在受到噪音、震动惊吓的时候就会有的反应。 请点击输入图片描述 包裹方法： 请点击输入图片描述 1、把毯子铺平，右上角折下约15 厘米。把宝宝仰面放在毯子上，头部枕在折叠的位置。 请点击输入图片描述 2、把宝宝的右手臂放在身体上，把右侧的毯子拉过来放在宝宝身上。 3、右下方的被子包裹住宝宝的小脚。 请点击输入图片描述 4、将宝宝的左手臂放在身体上，用左侧被子包裹住上面。 请点击输入图片描述 5、把生下的被子拉到身体右侧，放在宝宝身下，ok大功告成。 包襁褓的优点 1、宝宝睡眠质量好，睡得时间更久。 2、哭闹的宝宝，被包裹后也会安静下来。 3、宝宝不能随意翻身，降低了睡眠危险。 缺点： 1、如果包裹太紧，会压迫神经。 2、可能会加剧本来就髋关节发育不良的病情。 3、被子内温度过高。 月子餐推荐 早餐 红枣莲子糯米粥 请点击输入图片描述 糯米有健脾益气、调和气血的功效，莲子特别适合新妈妈滋补元气。 原料：糯米100克，红枣6颗，莲子10克。 做法： 1、将糯米洗净，并加清水浸泡约1小时；红枣洗净，莲子要用温水洗净。 2、将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子。 3、先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。 午餐 冬笋雪菜黄鱼汤 请点击输入图片描述 营养功效：黄花鱼有健脾升胃、益气填精之功效，对于产后抑郁症有良好的预防作用。 原料：冬笋、雪菜各30 克，黄花鱼1条，葱段、姜片、盐、料酒各适量。 做法： 1、 先将黄花鱼去鳞，去内脏，一定要仔细去掉鱼腹部的黑膜，否则鱼会很腥。洗净后擦干鱼身上的水，用料酒腌制20分钟后备用。 2、 泡发好的冬笋切片；雪菜洗净，切段。 3、 锅中倒油烧热，将黄花鱼两面各煎片刻。 4、 锅中加清水，放入冬笋片、雪菜段、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟，出锅前放盐，拣去葱段、姜片即可。 晚餐 玉米香菇虾肉饺
请点击输入图片描述 原料：饺子皮15个，猪肉150克，干香菇、虾各50克，玉米粒15克，胡萝卜30克，盐、油各适量。 做法： 1、玉米粒洗净；胡萝卜洗净切丁；干香菇泡发洗净切丁；虾去壳去虾线，洗净切丁。 2、猪肉洗净和胡萝卜丁一起剁碎，放入香菇丁、虾丁、玉米粒拌匀，加盐、泡香菇水制成肉馅。 3、肉馅包入饺子皮，锅中放油，将饺子煎至两面微焦，加适量水，煮至收干即可
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