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春天都来了，还不减肥更待何时？春节过后是不是胖了几斤？说起胖，我就想起自己曾经的胖，1米56的身高能胖到120斤，我到现在都不知道自己是怎么吃的？更可怕的是当时还不觉得自己胖，等到夏天要穿衣服的时候，才发现所有衣服一件也穿不了，那个时候才知道自己真的胖了太多了。胖都跟自己有一张爱吃的嘴，不爱动的腿，这就是导致体重超标的原因。要想掉肥肉首先要管好自己的嘴，明确知道自己什么能吃什么不能吃？但并不是说吃的少或是不吃饭就能瘦，这样会导致新陈代谢慢，并不会起到真正减肥的目的，还有可能会落下胃病。还有很多人为了减肥，每顿饭只吃一个苹果，这样的方法是不可取得。合理的饮食是不吃高脂肪、高热量的食物，也不能吃的过饱，早餐7分饱，午餐5分饱，晚餐3分饱即可；今天为你们量身定制了7天瘦身早餐，照着食谱吃不会长胖，只会掉肥肉，而且越吃越健康。看完赶紧收藏吧。 星期一：胡萝卜+黄瓜+玉米+鸡蛋+小米粥 炒锅内滴几滴油，胡萝卜可以翻炒几下，这样胡萝卜的营养才能被人体所吸收；鸡蛋、玉米煮熟或是蒸熟即可；小米煮成比较粘稠的粥即可；这几样食材都是减肥常吃的，不会吃胖，经常吃可以去掉体内多余的脂肪。 星期二：紫甘蓝+蒸土豆+西蓝花+鸡蛋+胡萝卜汁 紫甘蓝营养非常的丰富，是减肥练肌肉必吃的蔬菜，吃不惯生的紫甘蓝，可以放点盐，滴几滴香油或是热油拌一拌也很好吃，我家孩子生吃，伴着吃都吃的很开心。土豆去皮，切成小块上锅隔水蒸熟即可，西蓝花开水焯水十几秒即可，鸡蛋可以每餐吃半个-1个。胡萝卜汁的做法可以用果蔬机直接打成汁，如果没有榨汁机也可以蒸熟加适量的开水放料理机打成汁也可以的。 星期三：鸡蛋+素炒土豆豌豆胡萝卜玉米粒+苹果+果蔬汁 锅内放几滴油，放入胡萝卜丁翻炒几下，加入土豆丁翻炒至变色，再依次加入豌豆、玉米粒翻炒至变熟即可。这个既是主食又是蔬菜，非常营养。可以加2片苹果搭配着吃。至于果蔬汁，自己喜欢喝什么就做什么。但不要喝含糖量高的水果汁。 星期四：煎鸡蛋+煎鸡胸肉+西蓝花+脱脂牛奶 鸡肉倒入料酒盐、1勺生抽、盐、黑胡椒腌渍一会儿，平底锅滴几滴油，放入鸡肉煎至两面金黄色即可；味道很不错。西蓝花一般焯水就可以吃；顺便再煎个鸡蛋，美味营养的早餐就好了。牛奶要喝低脂或是脱脂的牛奶。 星期五：鸡蛋+紫薯+黄瓜+小米粥+半个猕猴桃 紫薯去皮直接上锅蒸熟即可吃，黄瓜盐水冲洗几次，切片即可，1个白煮鸡蛋。小米粥可以天天喝，小米虽然含有脂肪，但都是不饱和脂肪，多喝不仅有饱腹感，还能促进新陈代谢。 星期六：鸡蛋+黄瓜片+小米蒸糕+2片苹果+紫薯汁 小米蒸糕昨天才分享做法，感兴趣的可以翻看具体食谱，黑米糕也是可以的。这种糕类的要提前做好，冰箱冷藏，早上加热下就可以吃的。紫薯汁的做法同胡萝卜汁是一样的。 星期日：水果麦片+白煮蛋+2片苹果+脱脂牛奶 星期天不想起床。那就喝一碗麦片也是可以的，麦片吃了会有饱腹感，促进新陈代谢，但是也不能过量食用，应为麦片含有脂肪。 |
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