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愤怒是一种正常的情绪，其程度可以从轻微到强烈。但对于愤怒管理，却会有一种极端的情况，即个体一味地通过愤怒表达自己不满、委屈的情绪。 最常见的就是那些所谓的“键盘党”在网上发表一些非理性的评论，内容多是表达自己的愤怒，而非理性、友好的争论。 这恰好也说明他们绝大多数人可能处于焦虑与抗拒的状态，他们内心深处愤懑不平，却不知如何表达。 在愤怒中他们能获得什么？ 愤怒可能源于个人痛苦的经历，尤其是童年时情感、身体遭到虐待或忽视。也可能是由于人际关系、个人健康、经济状态、工作及地位等方面出现的威胁或损失。 虽然他们有意识自己受到了伤害，但却没意识到自己持续性的生气倾向以及敌意与这些经历有关。因为愤怒，在他们生活的“脚本”中可以获得尊重，恢复尊严。 1.成为保护自我的盔甲 愤怒可以帮人们避免某些焦虑，尤其是形成身份所需的自我反省的焦虑，如“我的目的是什么？”、“什么赋予我意义？”、“我长期最佳利益是什么？” 如果上述问题让你感到十分困惑，你可能会受限于自己在生活中制定的“脚本”。而愤怒可以帮你分散注意力，缓解自我反思引起的焦虑，让你暂时忘记建立自我的痛苦。 2.逃避生活中的责任 对于愤怒的个体来说，将问题归咎于他人身上，比自己寻求解决方法更省事。在这种情况下，似乎越愤怒的人，内心的痛苦越大，这种将情绪放大的行为，恰好也让他们免于承担某些责任。但长此以往，愤怒影响他们对事物的判断，却不自知。 3.避免再次受到伤害 愤怒会让个体保持一种高度警惕的状态，以避免自己受到威胁、伤害。当这种状态一直持续时，个体的心里会抑制更高层次的情感投资，即会认为“他人是不可信的”、“他人是会伤害自己的”。 这种状态不但会让个体与周围的人保持安全距离，甚至会让他们变得狭隘，尤其是对于过往的伤害，难以释怀。 如何进行愤怒管理？ 不恰当地表达自己的愤怒不仅会破坏彼此的关系，还会影响自己当前的思维、行为模式等。若长期以往，还会影响健康问题，如高血压、心脏病、头痛、皮肤病和消化问题。 精神分析学家Rollo May在《爱和意志》一书中提到，所有的改变，前提都要加强自我意志。不论是内心的信念，还是对未来回报的设想，都需要付诸行动。这句话，同样适用于愤怒管理。 1.说话之前想清楚 当我们愤怒时，很容易说一些让自己后悔的话，或者做一些无法挽回的事。不妨给自己一些时间，冷静下来，以非对抗的方式表达自己的挫败感、顾虑、需求，而不是试图伤害、控制自己，以及他人。 2.做一些运动 如果愤怒升级，可以到室外散步或跑步，适当的运动可以帮助我们缓解愤怒的情绪。此外，羽毛球、登山、跆拳道等运动可以帮我们放松高度紧张的神经，宣泄负面能量。 3.换一种表达方式 当我们感到愤怒时，容易以一种评判、指责的方式来表达自己的委屈或不满，但这却会让对方误会自己的意图。所以在表达时，不妨把“我”当作主语来描述问题。 如“你从来不做家务”变成“我不高兴，是因为你没帮我一起做家务。” 改变后的表达，不仅能让对方知道自己生气的原因，还能降低彼此的冲突，这才是有效的沟通。 4.确定可执行的方案 愤怒不能解决任何问题，可能还会让事情变得更糟。所以不妨把焦点集中在解决问题的方案上，而不是钻进愤怒“盔甲”里。 生活中遇到困难，是在所难免的。对于愤怒，正常表达就好，既不用害怕，也不要“滥用”，正确做法是与它和平共处。 |
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