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钉钉是个企业办公软件，常年称霸各大应用商店办公榜榜首，可以称得上优质。但最近的评分却呈断崖势下跌，停在了1.4分。钉钉怎么也没想到，对它痛下杀手的，竟是它从没有应付过的全新物种——学生。八竿子打不着的他们，怎么就杠起来了呢？这还得从网课说起…… “无限”假期？你太天真了 因为疫情的关系，各地学校无法如期开学，学生们终于体会到了“无限”放假的快乐！可这时，教育部却发出了「停课不停学」的号召，学校也纷纷响应，提前上线了各种网课！前一秒还庆幸寒假作业可以晚点交的学生，后一秒就被网课安排得明明白白。一天一套卷子，加上满满当当的8个课时，谁能受得了呢？学校提前开启补课模式，也是用心良苦，希望能帮学生争分夺秒的学习。教育部曾发出声明，正式开学前，不要提前开始网上教学，可以安排一些疫情防护知识、心理健康辅导的网上学习内容。并提醒家长，要把孩子身心健康放在第一位。
在这个时期，关注学生的心理健康尤为重要，因为疫情期间，学生可能会出现一些应激反应，例如：
（1）情绪反应：
焦虑、恐惧，害怕自己和家人患病；悲观，担心疫情得不到控制而过度伤心。情绪反应也会引发人体的自我防御机制，让人产生自我防御反应。比如将应对疫情的焦虑，转移到网课上，对课程安排极其不满，以此发泄情绪，又或是对家人乱发脾气。对疫情过分关注，难以将注意力集中在学习上，记忆力减退，变得敏感多疑。不止是学生，所有人都有可能出现应激反应。适度的应激反应，可以帮助我们更好地面对疫情，但过度应激会给人们的生活带来不良影响。 当你发现自己有过度应激表现时，下面这几个方法可以帮到你。可以和朋友或家人聊一聊对于疫情的理解，这件事情，如何发生，其中又经历了什么，你的看法是什么。借此整理自己的情绪，倾诉自己的不安，寻求他们的支持和鼓励。时不时把自己的注意力从疫情中抽离出来，可以是听歌、看书、刷剧，做些让你放松的事情，给自己一些时间，让情绪“呼吸”。 
（2）从认知上进行调整 每天都会面对着大量信息涌入，相比全盘接收，有的放矢的去了解信息，更能帮助你理清事情始末，也能避免你陷入因过度关注疫情而带来的替代性创伤。 利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的状态，包括当下的情绪、想法、信念和行为等。觉察本身就可以为你带来平静和愉悦。 （3）从生理上进行调整 如果出现了严重的焦虑情绪，可以尝试冥想，让自己的身心得到放松。在冥想的过程中，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，深深的吸气，慢慢的呼气，让呼吸变得缓慢而绵长。在冥想的过程中，也可以数一下自己呼吸的次数，以20次为一个周期，每天坚持10-20分钟，可以帮你缓解焦虑，让身心都得到放松。小睡眠内的《冥想禅修呼吸》，就是通过舒缓的旋律，让练习者得到放松，再引导练习者将注意力集中到自己的呼吸上，在一呼一吸之间，完全放松自己的身心。打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“冥想禅修呼吸”-即可找到对应音频在家上学，你需要知道的重点！ 虽说，各大中小学及高校的返校时间不断延长，可距离正式网课打卡的时间，却越来越近了。想要控制自己摸鱼，以及如何逼迫自己学习就成了他们关注的重点。对所有学生来说，如何适应并利用这段在家上学的时间，去调整心态、高效学习都是目前的关键。下面这几点内容，请记好笔记：上网课，需要长时间盯着电脑屏幕，导致眼部疲劳，影响到学习效率。下面几个小动作，可以让眼睛得到更好地放松。- 多眨眼：正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。
- 定时远眺：眼疲劳的原因多数是因为长期，且近距离盯着屏幕看，造成眼部肌肉紧张。需要远眺来放松。可以每隔20分钟，休息20s。
你需要坚持正常的作息，同时制定一份详尽的学习时间计划表，分出每天的短期计划和阶段性的长期计划。这可以帮助你养成良好的习惯，也有利于培养自己的学习专注力，提高学习效率。- 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），以25分钟为一个周期。
- 之后休息3~5分钟，活动、喝水等，并在列表里该项任务后画个X。
- 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，每四个番茄钟后，休息25分钟。直到完成列表里的所有任务。
家里分散注意力的诱惑物比较多，想要专注学习，就得强迫自己远离诱惑。所以需要找一个安静、没有人打扰的地方学习，可以选择在学习的时候播放白噪音，它能很好的帮你屏蔽外界噪音。小睡眠中推出了三个学习时使用的白噪音组合：高效学习、专注学习Ⅰ、专注学习Ⅱ可以帮助你。打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“学习”-即可找到对应音频你已经开始上网课了吗 
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