1、五谷杂粮粉:并非人人都适合吃! 相对来说,糖尿病患者吃杂粮粉比直接吃整粒杂粮的血糖反应要高,所以对于糖尿病患者来说,不建议选择食用。 2、步子迈太大:小心毁了膝盖! 然而,这件我们迈开双腿就能完成的简单事,你还真不一定能做对。其实,走路是个“技术活”,从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。 日常走路,用自己最舒服的步幅即可。 摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。 正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。 选鞋的时候要留意,鞋子选轻的,“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超过30分钟,你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。 3、乱补维生素:可能中毒! 4、乱吃保健品:拖健康后腿! 第二,保健品不能替代食物,均衡膳食才是获得营养的最佳途径,保健品只能作为膳食之外的营养补充。 5、经常“趁热吃”:可能诱发食道癌! 自吞咽开始,至蠕动波到达食管末端进入胃部,这个过程大约需要9秒钟。9秒!要知道,我们人脑识别图像仅需13毫秒,9秒对于我们人体本身的“运行”来说已经相当长了! 如果把超过65℃的热食吞下去,这就意味着,每吃一口,我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。 世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示,饮用65℃以上的热饮,会增加患食道癌的风险。不仅是热饮,深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。 所以,从此刻起,请“温柔以待”你的食道吧。 以上这些错误的养生方式,你和家人“中招”了没? 老年朋友一定要认真分析和选择适合自己的养生保健法,因为只有这样,才能真正达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。 快把这些真·不靠谱的“养生法”转给家人看看,别再上当啦! |
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