所谓一日之计在于晨
早起三光，晚起三慌
早晨是一日的开始
许多人都会有晨起的好习惯
但也有许多人
不知不觉地便养成了不少关于晨起的坏习惯
这样对我们的健康是十分不利的
快一起看看你有没有你的真实写照吧！
晨起的六大坏习惯
起床坐起太快
这一点对有高血压或老年人来说特别重要，晨起时猛然坐起，轻者可引起体位性低血压、眩晕等症状。重者可能会使血压突然升高，回心血量大增，稍有不慎就可能造成血管壁上的栓子脱落，引发心血管疾病。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，很多人因为想多睡会儿，或是想减肥，就把早餐省了，其实这样反而会引起很多疾病，如胆结石、肾结石、糖尿病等疾病。青少年还会影响发育。
恋床不起
很多人因为平时工作很忙，节假日往往会想多睡一会儿，如果真是非要睡到日晒三竿才起，很容易打乱生物钟，长此以往，可引起各种消化道症状，轻者引起消化不良，重者因饮食不规律，可诱发糖尿病。
不爱喝水
这一点对任何一个人都非常重要，对老年人尤其重要，晨起第一杯水，可以防止血液粘稠，防止血栓，减少中风和心肌梗死的发生。喝对一杯水，让沉睡的各器官快速进入工作状态。
吃太油太咸
早餐不应吃得太油太咸，一定要清淡，尤其高血压高血脂患者一定要注意这一点，很重要，早晨吃得太油太咸会引起动脉粥样硬化，会使病情加重。
大便过度用力
临床上，因大便过度用力诱发脑出血、冠心病的大有人在，这一点对年老体弱或高血压的患者尤其重要。一定要防备因腹压增高，而诱发的高血压等心管疾病。
晨起的六大好习惯
01 早上洗澡
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
02 搓搓脸
早上醒来后不要急于起身，可以先赖床五分钟左右，在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。
03 轻轻拍打全身
可以在等待热牛奶的时候轻轻拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等“小动作”，让身体的经络通畅。另外，早晨抹面霜时轻轻拍打皮肤还能加速护肤品中养分的吸收，可以让皮肤看上去更红润。
04 温水刷牙
经常用冷水刷牙，易引发口腔疾病，缩短牙齿寿命。日本医学专家根据调查结果提出，使用35℃～ 39℃的温水刷牙、漱口最有益于保护牙齿。
05 排宿便
我们身体经过夜晚长时间代谢，肠道当中有许多废物，而早晨起来排便是最佳时机，避免废物让肠道吸收导致便秘出现。
06 深呼吸
清晨睡醒静卧5分钟，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
膳食食谱
黑米粥
材料：黑米150克、赤砂糖15克
做法：
1、 黑米淘洗干净，在冷水里浸泡3小时，捞起，沥干水分。
2、 锅中加入约1500毫升冷水，将黑米放入，先用旺火烧沸，再改用小火熬煮1小时。
3、待粥浓稠时，放入红糖调味，再稍煮片刻，即可盛起食用。
