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自我按摩既可起到治疗作用，又可发挥预防保健作用。 （1）按揉风池 两手拇指放在风池穴位上，四指放在头两侧，用力按揉风池1～2分钟，使枕后酸胀为度。 （2）捏拿颈项 将右手拇、食、中三指对称地放在颈项部，从风池起捏拿到肩背部，反复捏拿9遍，使颈项酸胀和发热。 （3）弹拨颈项肌肉 将一手的食、中、无名三指并拢微屈，指端放在颈部正中（即颈椎棘突上）和两边的项肌上，从上至下用力弹拨，反复操作9次。 （4）拿肩井 用拇、食、中三指提拿对侧的肩井各3～5次。 （5）按天宗 将右手腕放在对侧肩上，中指指端按准天宗，用力按揉2～3分钟，以使肩胛部和上肢酸软无力为准，然后两手交换操作另一侧。 （6）拿极泉 用对侧的虎口卡住腋前壁，食、中两指勾起腋下的大筋（极泉），与拇指相对用力提拿3次，使手指发麻为准。 （7）按后溪、中渚 用拇指指端按揉后溪和中渚各1分钟，两手交替进行。 （8）打八邪 两手五指自然分开伸直，指与指之间要有1寸左右的距离，两手手指相互交叉，指根互相冲撞、对打虎口和四指根部八邪，共72次左右。（徐三文） |
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