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对比于减肥方法，食物种类选择正确，能够收获更强的燃烧效果。减肥期间食用优质的燃脂食物，即使吃饱也不会发胖哦。 1.全麦 相比于加工过的食品，天然全麦作品要健康得多，这是因为人体需要消磁更多的热量来消化吸收天然食物，特别是那些富含纤维素的食物，比如纯天然燕麦和糙米。 2.生姜、辣椒等 食用生姜和辣椒后，内脏会被升温，从而提高基础代谢的速度，能够达到加快脂肪燃烧和改善身体内环境效果。 另外生姜和辣椒中也都含有各种不同的维生素，既能改善代谢状况，促进易瘦体质的形成，还能加快脂肪燃烧。 3.豆芽 豆芽富含维生素A、B、C和E，同时它还富含矿物质比如钙钾铁元素。此外，它属于零脂肪低热量食物，适合减脂食谱。 4.西红柿 果实营养丰富，具特殊风味，有生津止渴、健胃消食、清热消暑、补肾利尿等功能，对减肥也有很好的效果。 5.鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的氨基酸和蛋白质，食用以后不仅能够增强饱腹感，还可以延长饱腹时长，对控制饮食量和减轻饮食欲望都有很好的效果。 鸡蛋中的蛋白质还可以增肌减脂，非常适合减肥期间食用。 6.西兰花 西兰花也是一种可以帮助我们减肥的蔬菜，它除了含有人体所需的各类营养素之外，还含有大量的纤维素，可以帮助畅通肠胃，排出毒素并且起到强大的饱腹感。我们可以把西兰花用清水煮熟，然后掰成小朵，适当的放一点调味品，每餐前吃几颗，瘦利来能够大大的减少饭量，控制身体吸收的热量。 7.酸奶 原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。 8.益生菌 肠道菌不平衡会导致新陈代谢减慢，易造成体重增加。这时候食用含有益生菌的食物，就可以帮助平衡肠道！许多发酵食物中其实都含有益生菌，象是泡菜、无糖克非尔（kefir，优格的一种）、优格，都能促进你的消化系统，帮助吸收更多营养、带来更好的饱足感。尤其是希腊优格，其中含有蛋白质，因为比碳水化合物需要消耗更多卡路里、消化更复杂，所以能让身体饱足的感觉更长久，可以搭配喜欢的水果一起吃，可以作为健康点心！ 蓝豆豆营养师V说：挑选合适的减肥食物，既能减少热量的摄入，还能给身体补充养分和促进脂肪分解。对比于限食等减肥方法，吃燃脂效果强的减肥方式更有效。 中国有句古话说：“腰带越长，寿命越短”。如何减少du脂肪的摄入，是众人关注的问题了。因为无论是心脏病还是糖尿病都与肥胖相互关联。近年来，肥胖对人体造成的潜在危害已越来越受到人们的关注。 1、不吃动物油。 2、烹调放少量植物油。 3、选择瘦肉。 4、吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。 5、不用油炸、油煎方法制作食物。 6、多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。 7、吃烤肉时将油脂滴完再吃。 8、做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。 9、尽量不食用黄油或奶酪。 10、尽量用低脂、脱脂奶制品。 11、用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。 12、少吃坚果类食品。 13、少吃方便面。 14、少吃奶油类食物。 |
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