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秋季来了 贴秋膘的日子也到了 可是你们低头看看自己的“财富”吧 你确定还需要贴秋膘？ 你的肥肉躲过了闷热高温的夏天 难道还要再避开凉爽的秋天？ 这么适合减肥的季节 我们还是一起健康瘦身吧！ 秋季减肥的好处 1.效果更好 在秋季进行减肥，效果更好。因为秋季减肥能帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好且不易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。 2.有益于睡眠 秋天减肥不仅效果好，还可以改善人体睡眠质量。体重减轻后，能帮助减轻身体负担，且帮助改善呼吸。 对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠，好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。 3.可改善脏腑功能 秋天减肥能够帮助身体脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。 4.可降低患癌风险 女性肥胖患者得癌的风险比男性大整整2倍以上，如肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等，在秋天减肥避免了冬天摄入热量过多导致的体重增加，大大降低了患癌的风险。 既然秋天减肥有这么多好处 我们如何抓住立秋这个转折点 有效减肥呢？ 立秋后多喝水 立秋，南方地区依然高温不退；北方地区气温转凉，空气干燥。应对“秋老虎”，最好的办法就是多喝水。 多喝水不仅能增加饱腹感，避免过度进食，还能够促进身体代谢、肠胃蠕动，帮助将体内的毒素与废物排出，缓解便秘，从而帮助减肥。 《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天7-8杯水，提倡饮用白开水或茶水。 每天泡浴20分钟 每天泡澡20分钟左右，有利于身体血液的循环，还能让身体热起来，消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐，更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。 另外，每天泡澡，可以防止流感，保持身体清洁，这样可以减少病毒的传播。 增加运动 在秋季，还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼，例如快速走、慢跑、游泳、骑车、健美操等。每次持续30分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。 进餐30分钟后散散步，是一种良好的消耗脂肪和剩余热量的运动。散步开始时，热量来源于血糖，不久后就由体内的脂肪来供给，这样就能增加脂肪的消耗，减少脂肪的贮存而减肥。 细嚼慢咽 肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明，饮食中每次用餐要用20分钟以上的时间，才能人为地制造饱感。 也就是说，人在进食20分钟后，大脑才会发出饱感信号，机体的摄食欲望才会下降，从而能有效地避免过食。另外，细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。 秋天才刚开始没多久 要减肥的朋友可以 将计划提上日程了 让我们一起开始 秋季减肥变瘦之旅吧 |
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