谈到减肥，大家想到的都是塑形、变美、“衣服架子”、提升气质、自信……其实减肥的好处远不止“表面”这些，减肥对于生命健康的影响也尤为重要。
减肥是最容易、成本最低的的整形手术，如果能控制在100斤以内，对每一个想要减肥的人来说都是一次颠覆性的改变。无论形象外貌，还是身体机能、身体健康都会变得更好。
这次介绍几个减肥小技巧，可以轻松变瘦，并且能长久保持苗条身材哦。
早餐可以吃饱，不能吃撑。午餐和晚餐最多吃半饱。
每天的减肥饮食能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。多选择低能量食物：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30
饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，养成良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，增加适量运动。
减肥不是最终的目的，长久苗条才算。其实保持身材也没有很难，介绍两个方法帮助大家在意身形和激励减肥。
多喝水、早睡觉
多喝水和早睡觉看上去好像和减肥无关，但却是减肥中最重要的两件事，直接关系到一个人的胖瘦！
每天300-500克蔬菜
胖子们往往都有不吃蔬菜的习惯，这也是造成肥胖的主要原因之一。
吃脂肪低的肉类
相比于脂肪含量比较高的猪肉，脂肪含量低、蛋白质含高的鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉才是健康生活的首选。
主食中一半吃粗粮
中国人因为历史饮食习惯的问题，往往碳水（主食）的摄入量是超标的，《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克。
蓝豆豆营养师说，减肥不仅仅让你形象更好了，还会让你去医院的时间少了，大数据表明，肥胖者比正常体重的人每年在医院多花了1,429元，比正常体重的人高出42%，其中大多数人都把钱用于购买治疗慢性疾病所需的处方药。极度肥胖的人每年的医疗费用比正常体重的人要高出90%。减肥省下这些钱，你可以去旅游去约会，反正比送给医院好。
