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相信大部分在减肥期间都会选择跑步来减肥，的确，跑步能减肥，并且简单，深受大家欢迎，也成为了一项国民运动。但是，跑步这项运动具有局限性，它的燃脂效率不是很高，同时需要消耗大量时间，对于一些平时没有时间的上班族来说，跑步并不是一项减肥的好运动。如遇到上不好的天气，又不去健身房，那么也不能进行跑步。 当然，减肥的运动还有很多。如果说哪种运动的燃脂效率最高，那么很多人第一时间会想到波比跳。虽然波比跳的燃脂效率很高，属于HIIT（高强度间歇训练），但是，波比跳主要由深蹲、跳跃、俯卧撑组成，而它的难度很高。如果缺乏运动基础的人，盲目进行波比跳，很容易导身体受伤，对减肥不利。特别是体重基数过大的人做波比跳，特别容易导致膝盖受伤。所以，波比跳相对各种因素来说，并不是一项很好的减肥运动。 而有一个运动的减肥效率高，也不容易受伤，但却经常被人忽略。这个动作许多人从小就有接触，大部人都会把它当做热身运动——开合跳。  开合跳这个动作有些类似波比跳，但它的运动强度没有那么高，同时，开合跳也不用借助器械，只需一点小空间，就能进行。那么，开合跳能减肥吗？答案是肯定的。 虽然开合跳看起来简单，但是，它的燃脂效率很高，同时也不用消耗很多时间，足不出户在家也能减肥。当然，任何动作都有受伤的风险，开合跳也一样，如果动作没有做正确或者盲目追求高强度，那么就很容易导致受伤，所以，科学的运动方法，才是最安全的。 开合跳属于全身性有氧运动，需要四肢协调来完成，也能让腰腹部活动起来，能起到减腰围的作用。还能在短时间内提高心率，让身体迅速进入燃脂状态。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。开合跳开起来简单，但是，做起来却很难，很多人几分钟都坚持不了。 那么除了有效减肥外，长期坚持开合跳，还能能给身体带来什么好处呢？ 好处1、增强腿部力量现在大部分都有长期久坐的习惯，会导致下肢血液循环受阻，从而导致脂肪囤积，就会出现小肚腩、大象腿。而开合跳就能有效锻炼腿部，提高力量的同时，还能有效减掉腿部脂肪，改善腿部线条，让腿部变得更细，让身材变得更好。  好处2、有效增强心肺功能心肺功能对于所有运动来说都很重要，在锻炼期间，心肺功能的强弱，决定一个人的运动表现能力。如果心肺功能弱，那么就很难把训练都做完，因为运动几分钟就气喘吁吁了。 而开合跳就能有效提高心肺功能，这是因为开合跳能够在短时间内提高心率，能有效减脂，同时还能提高心肺功能，也让体能变得更强，让你在做任何运动过程中，也不会轻易感到气喘。  好处3、保持身体肌肉含量如果一个人长期只做有氧运动，那么很容易导致肌肉流失，从而让皮肤变得松弛，身材都变得干瘪。虽然有些人觉得开合跳属于有氧运动，也会造成肌肉流失。但事实上，开合跳能在高效燃脂的同时，还能让身体肌肉保持在相对稳定的状态，不容易造成流失。所以，长期坚持开合跳就能让你瘦身的同时，还保持紧致的皮肤。  好处4、缓解压力，拥有好心情在进行开合跳期间，身体会分泌大量多巴胺，能够有效缓解压力，从而使心情愉悦起来。赶走生活中的负能量，让自己充满正能量。所以，开合跳不仅能有效减肥，还是一个非常好的减压运动。  |
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