6旬大爷健身40年，身材逆龄20岁，堪称老年版行走的荷尔蒙

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，因为健身这件事，并不是每个人都能坚持下来的，很多人都会半途而废，所以能坚持下来的，无一不是在背后付出了极大的努力与汗水！

当一个人把健身这件事，当成日常跟吃饭睡觉一样平常的事，那会出现什么结果呢？毫无疑问他会拥有很好的身材，并且会是这个领域的专家！

今天介绍的这位达人就是这样一位坚持到底的人！把健身这件事坚持了40年，并且还在继续，在60多岁的年纪还拥有着健美型的身材，不得不让人佩服与羡慕！希望我们可以从他的身上学到努力，坚持，自律的一些品质！

这位健身达人叫做刘胜，是江苏徐州人，63岁，在年龄上已经是为一位作爷爷的年纪了！但是从身材，外表看，你完全跟大爷扯不上关系，一身壮硕的肌肉，宽阔的胸肌，棱角分明的腹肌，让人无法相信这是一名60岁老人！

刚开始只是在他们徐州当地小有名气，起因是因为刘大爷，在女儿的建议下拍了一组写真照片，迅速刷爆了徐州市民和健身爱好者的朋友圈。大家纷纷都被刘大爷的身材惊呆了，这哪里像60岁的身材，这身材比绝大多数的年轻人都要好。因此大家也给他起来很多名称，例如“最潮刘老头”，“老年彭于晏”！

后来因为在61岁时受邀参加了米兰时装周为某服装品牌街拍代言而爆红网络，网友们纷纷为这位“最潮刘老头”点赞！

大家是不是被刘大爷的身材与精神面貌惊呆了，是不是很羡慕刘大爷在这个年假还有这么好的身材与状态。虽然我们大部分人不需要那么发达的肌肉，但是并不代表我们不需要运动。因为只有运动才会让我们保持活力，只有健身才能让我们有好身材。

我们虽不需要那么发达的肌肉，但是避免中年发福，保持好身材，保持十足精神活力，是我们每个人的追求。下面我分享一组居家就可以做的动作，每天抽出20分钟，坚持下去，你的身体素质，精神状态，身材都会有很大的善。不要羡慕别人的好身材，相信你自己也可以做到，所以行动起来吧！

第一个动作，深蹲开合跳

如何做一个标准的深蹲开合跳：

1. 准备姿势：身体成站姿，目视前方，抬头挺胸 ，双腿并拢不要分开，双手放在身体两侧，收紧腹部
2. 然后开始进行动作，首先跳着把双腿分开，1.5倍肩宽，然后顺势开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双臂与身体W形状，下蹲后肘部接触膝盖，膝盖与脚尖成朝向同一个方向
3. 然后开始垂直向上跳起，同时双脚并拢，同时双臂直上举过头顶拍手，然后顺势在进行下蹲，重复之前的动作

第二个动作，深蹲侧步跳

如何做一个标准的深蹲侧步跳：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，双腿分开，双手放在身体两侧
2. 然后身体先进行下蹲，同时双手交叉握拳放在胸口前方，膝盖与脚尖朝同一个方向，下蹲至大腿与地面平行即可
3. 然后双腿在发力，使身体向站直的趋势发展，在快要身体站直时，身体向侧方位移一步，使身体跳出一个身位，并且保持深蹲姿势，做一个深蹲，然后以同样的动作向另一侧移一步
4. 重复这样的深蹲移步的动作

第三个动作，深蹲跳

如何做一个标准的深蹲跳：

1. 准备姿势：身体笔直站立，目视前方，核心腰腹收紧，双手放在身体的两侧，双脚微微分开
2. 然后开始进行下蹲，下蹲至大腿与地面平行角度即可，下蹲过程中，双臂自然的移到身体前方，双手抱拳，保持身体平衡
3. 然后双脚蹬地，腿部发力，把身体弹到空中，即使身体跳起来
4. 在空中身体成伸展姿势
5. 落地后重复这个动作，保持动作连贯性

第四个动作，弓步跳

如何做一个标准的弓步蹲跳：

1. 准备姿势：保持上半身正直，其中一条腿向后迈出一步，前面的腿，整个脚掌放在地上，后面的腿脚尖触地
2. 然后进行下蹲，保持上身笔直，前腿弯曲，大腿与地面平行，后面的腿，膝盖弯曲，并且触地
3. 然后在空中跳起来，并且换两条腿的前后顺序，并且做相同的下蹲姿势，双臂在空中自然然后摆动
4. 保持动作的连贯性与身体稳定性

训练计划推荐

• 每个动作做20秒，中间休息10秒，2分钟做完一组，每次训练做上2到3组
• 每天做上2到3次

写到最后

健身，运动就是保持身材，活力最有效的方法与手段，所以对于想要拥有好身材的朋友，不要发懒，适当的动一动，对身体是很有好处的！不要只羡慕别人，争取自己成为别人羡慕的对象，加油！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享健身，减肥的知识！