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有个班主任在暑假里布置了一项特殊作业，21天不生气，当然不仅仅包括学生，还有学生家长。结果班内只有一对双胞胎和家长做到了，其他家庭都没做到。看来，要想做到不生气是件很难的事情，尤其是孩子在假期里，和家长不可避免地会出现矛盾冲突。 其实，每个人的情绪都会经常出现波动，因为生活中各种各样的外在干扰太多。所以，我们有必要探讨如何尽快消除消极情绪，防止负面情绪给我们的生活带来不良影响。当然，作为一个老师，面对那么多学生，就更有必要研究这个问题。 我以一个学生的案例来展示对这个问题的探索，希望对大家有所启发。 一 有个学生告诉我，他最近情绪不好，也不知道为什么？烦躁，易怒，容易激动，情绪不稳定。 按照一般的程序，我该是问他，最近有什么烦心事啊？是不是学习上遇到了困难？还是人际关系出现问题？最近考试成绩不理想？ 但是，时间关系好像不允许我们进行这么复杂的交流，我知道这样的问题很有可能不是短时间能够解决的，况且，简短的几句安慰和劝说也可能于事无补。 二 更重要的是，我想让孩子自己学会去调整自己的情绪。毕竟，老师不可能经常在身边。即使在学生身边，那么多学生，老师可能也照顾不过来，所以，最好的办法当然是“授之以渔”了。 还有一个原因，那就是我知道一种调节情绪的方法，我心想，如果让孩子试一试，说不定会有效果，反正没有副作用。每个孩子都要长大，而长大的标志就是可以让自己能够应对生活中的变化，这种变化当然包括心情的变化。 三 我告诉他，一个人的一生中要处理好三种关系：一是人与物的关系；二是人与人之间的关系；三是人与内心的关系。既然你感觉也不知道什么原因烦躁，那么，姑且认为这是第三种关系，也就是自己与内心的关系。 我告诉他，有四个步骤，可以来解决他的情绪问题。这四个步骤分别是：识别，接受，探究，非认同。 四 首先识别这种情绪，也叫觉知，意识到自己正在受负面情绪干扰，想一想这是一种什么情绪，比如“这是嫉妒，它在敲我的门了”，这种情绪继续下去会有什么危害？ 其次，接受它。虽然它会有危害，但是，我如果拒绝它，它会更猛烈地骚扰我。就像我们如果因为焦虑而烦躁，会因此更加焦虑一样。告诉自己，负面情绪也是生活的一部分，既然来了，那就来吧，我们可以坐下来谈一谈。 五 谈一谈，其实就进入了第三个步骤，探究它。这种情绪是怎么来的？它由哪几部分组成？比如：我有时候烦闷，有时候焦虑，有时候担心。那么，我到底担心什么？为谁焦虑？有必要吗？这样下去对解决问题有帮助吗？还是起到相反的作用？ 最后一个步骤是非认同。和它谈完之后，就要送客了。因为你已经认识了他，告诉他，你可以在我这里呆一小会儿，但你不是这里的主人，现在请你离开，请原谅。 六 为什么要有这四个步骤？因为我们有了负面情绪之后，往往会深陷其中不能自拔，它就像一片沼泽地，我们越挣扎就会陷得越深。而当我们安静下来，认识到这是一片沼泽地的时候，我们才会想出办法逃离出来。否则，我们会因为害怕而羞愧，因为羞愧而愤怒，从而不断层层加码，不断附加不必要的想象的消极情绪。 如果我们站在一个观察者的角度来识别它，觉知它，然后放掉它，我们就能重新回到起点，回归正常。 唯一的遗憾是，学生还没有反馈给我实际的效果。但是，我自己曾经不止一次地用这个办法成功得控制了自己的情绪。 七 一个人的心理变化会影响生理的变化，这是已经被证实了的道理。不仅是学生，希望每一个人都能做自己情绪的主人，把那些偶尔造访的不速之客尽快逐出我们的心灵，还心灵一片快乐愉悦的天空。
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