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跑步是最受追捧的运动项目之一，无论老人、孩子还是青年人，只要想到锻炼，首先想到的就是跑步，大抵是觉得这项运动最初级，不需要特定场地也不需要任何技巧，只要想跑，随时随地都可以拔开双腿跑起来！这可就大错特错了！ 跑步看似简单，实则不然，不规范的跑步方式不仅对健康无益，还会给身体带来损害，得不偿失！下面养生君就给大家普及一下跑步的三大误区，快呼朋唤友一起涨姿势吧！ 误区一：略过热身就开跑 任何运动都需要经过热身，充分地拉伸各部位的骨骼和肌肉，能使它们以轻松、灵活的状态投入接下来的运动中。尤其是晨跑。身体刚刚从一整夜的睡眠中苏醒，处于轻微的僵直状态，如果不经热身就直接跑起来，极易对紧绷的关节和肌肉造成伤害。如果你跑步的目的是为了减肥瘦身，那就更不可略过热身这一步骤了，热身可先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高了！ 误区二：操之过急快速跑 现代人生活节奏快，做事喜欢速战速决。跑起步来总是跑得很急躁，想着快点到达目的地，完成这项任务。可跑步的强度一旦加大加快，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉也会加速增长，使小腿变得粗壮。 而且跑步的速度一旦过快，整个人就会气喘吁吁、心跳加速，这说明体内氧供应不足，身体在做无氧运动。无氧运动过程中，脂肪无法充分参与燃烧，可见，快跑对于减肥反而不如慢跑有效哦！ 误区三：清早跑步最适宜 生活中有很大一部分人将跑步时间定在清早起床之后，虽然此时的空气质量较好，但实在不是运动的最佳时机段。其一，清晨起床后，肢体还没有舒展开，其二，经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，空腹跑步易引发低血糖。可如果吃罢早餐再跑步，还会给肠胃带来不适。 最佳的运动时间是下午的4~7点之间，这时候人体各个系统正处于活跃状态，运动效率将会大大 提高。 除此之外，跑步还要穿适宜的运动服及舒适的跑鞋，专业的跑鞋可以很好的缓震，对膝关节、踝关节起到保护作用。如果一定要在清早跑步，养生君建议大家先饮用5克左右的糖水，这样一来既可免受饱腹带来的肠胃不适又不至于因空腹造成低血糖，以最佳的身体育状态投入到运动中，相信每一次锻炼都会达到事办功倍的效果！ |
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