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随着冬天的到来，气温是迅速下降，而在这寒冷的冬季，无疑是很多老年人膝盖的“灾难期”! 疼痛、僵硬、肿胀…… 各种症状接踵而来，要是再一不小心受了寒更让他们难受到崩溃。 俗话说，“三分靠治、七分靠养”，如果患了折磨人的膝关节炎，除了谨遵医嘱治疗外，日常生活中对膝关节的保养也非常重要。 那么，平时老年人该如何保养自己的膝关节，从而免受关节炎带来的痛苦呢? 老年人补钙，不可盲目 老年人除了科学运动来预防膝关节损伤，补充骨骼中的钙物质也是相当的重要。 我们都知道，随着年龄不断增长，骨骼中的钙质流失也会逐渐变多，导致骨密度降低，从而出现骨质疏松的问题。 但是，关于补钙的问题，如果一味的盲目补钙，碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用，反而会导致血钙含量的增加，诱发肾结石或其它肾病。 因此，中老年人在补钙前一定要了解自身的情况，在补钙的同时还需摄入维生素D以及镁元素，来提高人体对钙质的吸收和利用。 而老人除了通过各种保健品来补钙外，在生活中，牛奶、酸奶、乳酪和其它奶制品也都是很好的钙质来源，以及杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质，平时可以多多摄取这些食物。 同时，维生素E也是被认为能抑制分解关节软骨的酶，而常见的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。另外，鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜瓜果具有抗炎的作用，对于预防膝关节发炎有很好的帮助。 因此，为了保持膝盖的强壮，预防膝关节炎的发生，老年人平时可多注意这些食物的摄取，来补充相应的营养物质。 运动健身，老人要谨慎 为了身体更强壮，我们一直都倡导要经常运动健身。 但如果一旦采取的运动方式不健康，反而会让膝盖受到损伤，使关节炎找上自己。因此，科学的运动应该是要建立在保护膝关节的基础上进行的。 推荐运动：应该选择游泳、骑自行车、散步以及慢跑等运动，这些对膝关节的影响比较小。 不推荐运动：而通常的登山、上下楼、蹲起等运动，会加大膝关节的压力和摩擦力，导致膝关节损伤加重，并不适合他们。 其次，老年人除了选择合适的运动来健身外，运动前做好热身运动也非常重要。 因为如果在不做热身的前提下，直接投入锻炼中不仅会导致体力的流失，同时也会对关节造成极大的冲击力，从而增加关节疾病的出现几率。热身最好达到皮肤发红、微微出汗的程度。 另外，运动时佩戴护膝也是保护关节的一个重要措施，因为在佩戴护膝的过程中，能使肌肉处于紧绷的状态下，从而可达到保护关节的目的，尤其是关节脆弱或者患有关节炎的人，一定要注意佩戴护膝来保护关节。 但是对于身体健康且强壮的青年人群来说，不建议在锻炼时佩戴护膝，以免对锻炼的效果造成影响。 护膝运动做起来，让膝盖强壮 为了帮助老人尽量远离膝关节炎，以及减轻这种关节炎带来的疼痛，给大家介绍两组护膝运动，动作简单，老年人可在家中随时练起来。 动作一：勾腿运动 人坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，把脚尖尽量往上钩，持续5—10秒。做这项运动时，需感觉到大腿前面的肌肉紧绷，可以每天上午练习30次、下午练习30次。 这个动作可以锻炼股四头肌的强度，使组成膝关节的诸骨处于正常的位置，从而减轻活动时的关节疼痛。 动作二：靠墙静蹲 人背靠墙，双腿打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能超过脚尖，且大腿和地面垂直线之间的角度不超过45°，按膝盖承受能力选择大腿和小腿之间的角度。 在做这项运动时，老人不可强撑，每次静蹲坚持到双腿发抖之前要停止，间隔休息30秒至1分钟，每组锻炼可以完成5次，每天可以锻炼3组，来练股四头肌的肌肉力量。 |
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