 你最理想的体重是多少？ 女生们的答案可能是 90斤、100斤、110斤... 大多数妹子都认为瘦才好看 其实，未必如此 在健身圈，是从来不纠结体重的 好身材要“穿衣显瘦、脱衣有肉” 该有肉的地方，练到饱满丰盈 该瘦的地方，紧致到没有赘肉 只要凹凸有致、比例协调 即便130斤，照样美得勾魂摄魄 今天就带大家领略一下 130斤漂亮妹妹的风采 ▼ 她叫Grace Kim，韩国小姐姐 身高1米68cm，130斤 D胸翘臀小蛮腰，还有一双大长腿 ▼ 丰腴有肉的身材凹凸有致 优秀的胸腰臀比例让人垂涎 ▼ 打破亚洲流行多年的“极致瘦”病态美 用健康阳光丰腴美推开新世界的大门 ▼ 罗马城不是一天建成 好身材也不是与生俱来 接触健身前，Grace也是个 身材肉肉的胖女孩 ▼
刚开始，她锻炼只是为了减肥 但真正练起来才发现 只做有氧并不能塑造前凸后翘的效果 便在日常训练中加入了很多力量训练 ▼
纤细瘦弱虽招人怜爱 但凹凸有致才是真的性感 很多女孩子惧怕力量训练 怕练出肌肉、怕练粗腿 但是她，为翘臀痴迷的女人 早已把练臀当成生活日常 负重深蹲 （杠铃or哑铃） 每组12次，做四组 ▼
硬拉 （杠铃or哑铃） 每组12次，做四组
臀桥 每组12次，做四组
跪姿后抬腿 每侧12次，做四组 ▼
功夫不负有心人 长期的自律和坚持 让她拥有了现在的大丰臀小蛮腰 0.7的惹火腰臀比吸睛无数 ins上狂揽40多万忠实拥趸 ▼
健身的人都知道 深蹲是练翘臀的王牌动作 但练的多了，大腿也会随之变粗 Grace也没能逃过粗腿的“劫数” ▼
尽管有些女生腿太粗不好看 但正所谓“无粗腿，不是真翘臀” 并且身材看的是整体比例 有丰胸有蛮腰有翘臀，身材匀称 大腿稍粗一点又何妨 ▼
这样的身材出街 对于直男来说 绝对是性感大杀器 分分钟hold住全场目光 ▼
作为年轻有活力的 cool girl 她偶尔也会去夜店玩耍 凹凸有致的身材随着音乐摇曳生姿 立马有种炸场的感觉 引得小哥哥们纷纷前来搭讪 堪称“夜店女王” ▼
女明星们为了上镜好看 对体重有严格的管控 但对于普通人来说 追求病态的“极致瘦”大可不必 有多少姑娘毁在了过度减肥上 翘臀马甲线不止是视觉上好看 更代表着健康活力 锻炼肌肉可以有效延缓衰老 ▼
当然了，也不能只做力量训练 为了让身材线条保持匀称 除了会在健身房撸铁 她还会练瑜伽 ▼
早起的清晨 在公园跑跑步 ▼
或者来场说走就走的野外骑行 燃脂塑形练翘臀，顺便呼吸新鲜空气 ▼
想要好身材，迈开腿，还要管住嘴 健身讲究“三分练，七分吃” 低脂低糖低热量，高蛋白 营养健康的健身餐也能丰富有滋味 ▼
坚持健身多年 她的体重没有减多少 但身材却是肉眼可见地日益性感 ▼
蜂腰翘臀小蛮腰，紧致有型的曲线 无论走到哪里，都是众人眼里的焦点 ▼
这样的130斤，这样的粗腿 丰腴健康有肉感，性感又好看 难怪直男们说：这身材，上头！ 下面干货来袭 # 划重点：如何练出完美腰臀比 # 腰臀比要练出来，只需要做两件事： 把腰围减小，把臀围练大 详细内容向上滑动阅览  最后，再给大家推荐一套 翘臀女王jenselter的 家庭自重翘臀训练计划 每个动作20秒，每天8分钟 不去健身房，也能打造性感美臀 ▼ 爱美的女生们 别总想着瘦瘦瘦了 不如从比例上下下功夫 完美腰臀比，得有脂肪也得有肌肉 每一个好身材的背后 都是长达数年的自律坚持 控制饮食、规律运动 养成了多年如一日的好习惯！ 每一滴汗水都不会白流 你坚持健身，时间终会给你回报！ |
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