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来源丨Lifehack ID丨life-hack 涉世未深前总以为骨感的女生最吃香，但越长大后越发现，有点肉肉的妹子才最受欢迎！ 于是，网友们亲切地把这样的体型叫做“微胖”！ 而今天要给大家介绍的这位女网红，一直被老铁们称为“微胖界的杠把子”，不腻还有点小性感的那种！ 她叫李宥敏，之前凭借一张凹凸有致的背影照而走红网络！ 体重130斤，体脂率31%，这样的身材指标放到别人身上，可能会是大饼脸+水桶腰，买衣服要最最最大码！ 然而李宥敏却颠覆了人们对130斤女生的刻板印象，皮肤白皙、瓜子脸蛋、蜂窝腰、E杯胸、西瓜臀.... 虽然没有马甲线，但她依然能打动人！ 体重130斤，这在很多女生看来简直就是天文数字，然而命运就是这么偏袒，人家把肉都长到了该长的地方，而该瘦的地方则瘦的很完美！ 你说气人不气人惹~ 下面这张侧身照太火了！ 傲人的上围，S型身体曲线，饱满的西瓜臀，A4纸宽的小蛮腰，真不愧是微胖界的杠把子，这身材真的太会长了！ 你就承认吧！ 男生其实最喜欢这样凹凸有致的微胖女孩，而不是上下同宽的真胖，如果像李宥敏一样再拥有一张清纯娃娃脸，啧啧啧，那撩汉指数必定直线飙升！ 在身材这方面必须要指出的是，有部分确实靠老天赏饭吃，是天生的。 比如有的人生来臀就翘，而李宥敏遗传了傲人上围，但她令人羡慕的腰臀比却是靠后天努力换来的！ 这是她18岁前的高中校服照，甜美长相搭配苗条身材，当时跟同龄人相比，她的身材底子已经高出别人一大截，那时她还很瘦！ 而随着年龄的增长，她的体型渐渐丰满起来！ 为了避免浑身上下都长肉，而是塑造出该凸凸该凹凹的完美曲线，她开始有针对性的训练，努力让身材比例更协调更性感！ 三年前她第一次走进健身房，从此便一发不可收拾！ 她健身的目的不是为了打比赛，也不是把自己练成生物课本上的“肌肉女”，而是想通过塑形，让自己常年都能保持凹凸有致的曲线！ 水桶腰是绝对不能有的，而蜜桃臀是必须要get的！ 在训练上李宥敏还是蛮拼的，一周至少练四次，有氧燃脂和力量训练搭配进行，这样才不至于“偏科”！ 跟其他女孩一样，她也钟爱臀部训练，每次蹲完腿后感觉到臀部的膨胀感，流再多的汗水都是值得的！
除了健身房训练，平时她还喜欢跟好友一起爬山和游泳，放松工作压力的同时又能燃烧脂肪，可谓一举两得！ 而且，由于她本身就属于微胖体型，所以更要注重有氧练习，否则可能就不是微胖，而是真胖了！
此外，为了控制体重她在日常饮食上也格外注意，很少碰高热量高脂肪的食物，转而吃很多蔬菜水果以及高蛋白食物！
无论增肌还是燃脂，牛肉、鸡胸肉都是最棒的食物了！
看完李宥敏的微胖体型，终于知道为什么麻杆儿身材如今已经OUT了！ 其实所谓的好身材，不是一味地追求瘦，比例和线条才是最重要的，就拿李宥敏来说，虽然她没有网红式的马甲线，但蜂窝腰和西瓜臀却让人各种羡慕！ 可见，“腰臀比”真的太重要了！
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,简称WHR），简单来说就是：腰围与臀围的比值（腰围 / 臀围）。 计算时把腰围作为分子，臀围作为分母，一般来说比值小于0.6 ，就说明你腰臀比很完美了！
降低腰臀比，首先就是要瘦腰，为此平时应该避免久坐、控制饮食，多做有氧训练持续燃烧脂肪，避免肉都堆积在腰部！ 其次，日常训练时要强化臀部练习，下面这组蜜桃臀打造教程大家有必要get一下，一周两练，保证你的PP翘到飞起哦！ 弓步蹲 每侧12次，做四组 ▼
绑沙袋后踢腿 每侧12次，做四组 ▼
器械腿开合 每组12次，做四组 ▼
单腿登山 每侧12次，做四组 ▼
单腿臀桥 每侧12次，做四组 ▼
山羊挺身 每组12次，做四组 ▼
还等什么 2021想拥有李宥敏这样的腰臀比 就赶紧跟着虐起来吧 Fighting ▼
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