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1减掉20斤纯脂肪，需要多久？ 据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧 2.锻炼哪里就能减哪里吗？ 很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身形的，且正好相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢，从来没有锻炼哪里减哪里这种说法。 3.只做瑜伽能减肥吗？ 瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好的放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。 4.千万千万别吃减肥药！ 市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！ 5.为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰） 举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？NO！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子肌肉含量一加，体重不变，但体型绝对苗条的多 很多健身小姐姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因为脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调 6.长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗? 前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！ 7.有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快? “卡氏公式”为你解密肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。 8.平台期要么加大运动量，要么恢复饮食，不要自暴自弃！！！ 9.节食（不是绝食）可以，一次成功！千万不要反反复复，对身体伤害很大 10.有些人饥饿时喜欢看吃播，但是自制力差的人就不要看了好么？我几次暴食都是因为吃播， 11.既然开始减肥，那么饭局，酒场，家人的爱，统统想好有什么对策，如果自制力好的话当我没说！ 12.不要催吐不要催吐不要催吐，催吐会上瘾，因为会导致你感觉自己没吃占了便宜，催吐会导致脸大，牙齿损坏，掉发，嗓子沙哑，记忆力变差，抑郁，来自一个暴食催吐五年的人忠心警告！ 13.忠于自己的身体，想吃就吃。你忍过了今天的饥饿还有明天的饥饿！但是吃之前问自己是吃饭？还是暴食？ 14.如果真的暴食来袭，请一定不要选择晚上好吗答应我！不然明天迎接你的是懊悔，恼怒，自愧，甚至自我厌恶！ 15.你记住，你减肥是为了自己变得更美，是因为爱自己才减肥的，所以一定一定要爱自己，一定不要伤害自己！ 16.请改掉大口吃饭的毛病，请每口饭咀嚼三十下以上，做不到的话请吐了，刚开始会很难熬，后期就好了，而且你会变瘦的！请相信我！ 17.吃完饭后不要立马坐，躺，请站立半个小时，有条件的话贴墙站！ 18.赤小豆薏米水会消水肿很厉害，但是女孩子不要常喝，尤其月经期间，寒性！ 19.当你在床上玩手机时，请把腿竖起来靠墙上，很轻松的行为，但是几个月后你的腿会变得很细！ 20.减肥期间很多人吃燕麦片，但是燕麦最多五十克就行了，搭配鸡蛋牛奶什么的，千万不要暴燕麦，热量很高！ 21.目前我用过最消水肿的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷叶！水煮冬瓜汤别放盐！请拿小本本记下来好吗，有奇效！ 22.如果真的饿，特别想不管不顾吃一把……魔芋粉丝热量很低！鱼肉热量很低！赤小豆薏米粥热量很低！饱腹的话，全麦面包！燕麦片（燕麦务必不要吃多了） 23.抛开数量谈热量都是耍流氓 24.减肥成功后保持体重三个月，不要立马大吃大喝，脂肪有记忆的！ |
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