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让我们谈谈养成如何健康的习惯，这是适合你们的精简版：没有什么神奇的魔法使您可以养成健康的习惯，只有制定策略同时使您自己把注意集中在计划当中。如果我们每天养成小的习惯，并且不断增加，他们就会对自我完善产生兴趣。  改变习惯的最有效方法是不着重于要实现的目标，而要着眼于成为谁。行为改变的四个定律是一组简单的规则，它们是：  （1）使其显而易见； （2）使其具有吸引力； （3）使其易于实现；（4）使其令人满意。环境影响着人类的行为-做出正确的决定，设计您的习惯，使它们适应您当前的模式，并消除负面影响。步骤：  1.从一个难以置信的小习惯开始。让它变得如此简单以至于您不能拒绝。与其每天从50个俯卧撑开始，不如每天从5个俯卧撑开始；2.以很小的方式养成习惯。与其从一开始就尝试做一些令人惊奇的事情，不如从小处着手逐步改善提高自己；3.逐渐养成习惯，将习惯分解为大块。进行长达20分钟的冥想？首先将其分为10分钟的两个部分。4.当你滑倒的时候，尽快回到正轨上来。与其他人一样，表现最好的人也会犯错误，犯错误并走出正轨。所不同的是，他们会尽快回到正轨，专注于树立一个不会连续犯两次错失习惯的人的身份。5.要有耐心。坚持您可以维持的步伐，可能是所有技能中最关键的技能。如果您始终如一且耐心，您可以取得令人难以置信的进步。如果您在健身房增加体重，那应该比想象的要慢。耐心就是一切。 我的训练方法，重复以下循环5轮，每轮结束后休息2分钟： ①单手侧平板板哑铃转体以及抬腿卷腹：每侧7次  ②模拟划船的动作结合伏地挺身：持续30秒  ③反向弓步哑铃转体：每条腿8次  ④哑铃推肩俯卧撑：45秒  ⑤哑铃触碰脚趾卷腹：20次  |
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