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哑铃飞鸟、杠铃卧推、哑铃卧推、拉力器夹胸，这些耳熟能详的训练动作相信大家都不陌生，在健身房中这些器械也总是挤满了人，可见大家对于胸肌的钟爱。 胸肌是个统称，我们会把胸部肌肉分为胸大肌和胸小肌甚至更细，从锻炼的角度来讲，可以简单分为上、中、下胸部位。 很多人追求一个宽厚的胸肌，却忽视了一个立体的胸肌要靠我们全方位的给予胸肌刺激。 下胸部是很多人都忽视的地方，想要让胸部轮廓更加完美，就赶快试试下面两个动作吧。 一、下斜动作 卧推动作是练胸的王牌动作，也是我们最常见的动作。 在我们的日常训练中，只要稍稍改变一下卧推的角度，就会针对胸部不同位置肌肉进行锻炼。 锻炼过程中的安全是至关重要的，下斜卧推相比上斜和平板卧推，稳定性很重要，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。 下斜飞鸟动作也可以有效的训练你的下胸部，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。 二、“蜘蛛式”俯卧撑 俯卧撑是老少皆知的练胸动作，在将基础动作熟练之后，可以对俯卧撑稍加变换，可以有效训练我们的薄弱地带。 “蜘蛛式”俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激。 锻炼哪一侧的胸肌下沿，就将哪一侧的手向前伸，前提是保持身体的稳定性，不要让力量散掉。 掌握基本练胸动作才是进行变幻式动作的前提，一定注重动作的质量，错误的动作往往都是徒劳无功的。 |
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