在群众的随机抽查中,胸肌被大多数人所喜爱,它不仅能够直接提升你的气质,还能增加你的自信。 拥有厚实的胸肌吸引的不光是异性吗,甚至还会引来同性。拥有大胸肌的男生多少都被同性和异性的“魔爪”所偷袭过,因为大胸肌的魅力实在难以抵挡。 对于身体的各大肌群来说,比较容易成型的大概也就是胸肌了,它在日常活动中,跑步、搬重物等都参与发力,所以它的神经分部比较集中,训练时很容易找到泵感,而不像背肌,需要花大量的时间去找感觉。 如果你只是为了穿衣显瘦,脱衣有肉,为了穿衣服更加有型,那么训练硬实的胸肌就是首选。 前三个月的胸肌训练推荐徒手训练,依靠自重充分适应训练的强度,三个月后再进行仪器训练。 前三个月:徒手训练每个动作5组,每组10个,每周每组递增5个。 1. 普通俯卧撑 2. 窄距俯卧撑 3. 宽距俯卧撑 4. 下斜俯卧撑 三个月后:增大训练强度,并且增加胸部的训练方式,对胸肌的中缝,宽度,厚度进行雕刻,需要用到哑铃等器材,最好购买可拆卸哑铃,便于日后使用。 每个动作10个,4组,重量为10个力竭重量。 1. 上斜卧推 2. 平板卧推 3. 上斜飞鸟夹胸 4. 向上推胸 5. 提拉胸部 |
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