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周四为大家整理推送的训练，是一套FST-7胸训 整套训练持续时间在1小时左右，动作不少、强度不小 下面让我们开始吧 热身动作 肩内旋+肩外旋 2x20次 正式训练 上斜哑铃卧推 3x10次 从上胸开始训练，1组热身、2组正式组 选择中等偏大的重量，但要做到100％的控制 上斜哑铃飞鸟 4x12次 2组热身2组正式组、重量递增 上举时可以向内旋转小拇指，更到位的收缩胸肌 快到力竭时可以再加5次推举 彻底榨干肌肉 平板锤式哑铃卧推 4x10次 采用竖握的方法做卧推 做到力竭时再努力挤出几次半程动作 高位绳索夹胸＆俯卧撑 7组 来到FST-7超级组 绳索夹胸和俯卧撑为一组，做完休息45秒，重复7组 夹胸到力竭时，再做5次推胸 个人喜欢推到顶点时两手交叉、下胸收缩感特别好 紧接着开始下斜俯卧撑 下降时尽量低一点，拉伸下你的上胸肌
组间拉伸 7组 肩膀前送、手掌相对，让你的胸和手臂收紧 做完一组FST7组，就来一组拉伸
以上就是全部训练内容了 将它们投入实战吧 END Xgame极限健身
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