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第1整理术相信，学会放松的人，才能更好地掌握自己的人生。 我们计划通过原创文字，与大家一起日日精进，每日放松，为都市高压人群和职场精英寻找减压方案。祝愿读者朋友可以通过这个专栏，收获更加充实的自我，以及绚丽高效的生活。 第1整理术50个放松方式 专栏主理人、作者 周一妍 许鹏 第1整理术推荐的25条放松方法： 低碳饮食 碳水化合物很容易让我们有饱腹感，也会产生快乐的感觉。 然而，健康的日常饮食中，应该多些蛋白质，少些碳水，营养才均衡。 根据进化心理学的研究，原始人的饮食相对均衡。农业尚不发达的时期，原始人找到什么吃什么，杂而丰富，以至于精力充沛，可以胜任长时间的劳动。 当一个人摄入过多碳水化物（糖类、谷物、水果、干果、干豆、根茎蔬菜等），血糖会升高，人体自然而然会犯困，感觉疲劳。因为此时你的身体需要干一项重要的事——把碳水分解出的糖分转化成脂肪，储存到体内，以备不时之需。 当一个人吃多了碳水，反而会消减精力。创造力和活动力直线下降。 低碳饮食的好处，可以让你的餐饮变得丰富。你既可以获得传统饮食相同的饱腹感，又能吃到更多更丰富的食物。烹饪方式也更多元。 很多时候，我们觉得做饭变得公式化。主要的能量来源是碳水，加一份蔬菜和一份肉类，就草草解决一餐。 当我们选择做低碳饮食时，则跳出了以上限制。我们可以从全世界人类的食谱里，寻找非常有创意的做法。 比如借鉴日本寿喜锅的做法，把苹果、白萝卜、牛肉、玉米做汤底，炖上一个小时，再加入蔬菜，制作一道营养丰富的膳食，你不会因为摄入过多米面而感觉昏沉。与此同时，你的饱腹感很强。因为你喝到了鲜美的汤。蔬菜中的纤维让你的胃需要花很长时间消化，因此不会觉得饥饿。牛肉也提供了丰富的蛋白质。 这是一个日式和中国式菜肴的结合。炖菜保温效果不错，适合秋冬两季。 另外一道低碳饮食是用少许的油，把鸡胸肉、豆腐、花椰菜煎一下，撒上孜然和胡椒。这道菜让我们吃得丰富，体内糖分也一定不会超标。身体不会觉得困。一天都会很精神。 当一个人感觉疲劳时，会特别想吃奶茶或者甜品。这是一种精神上的自我奖励。身体告诉我们：嘿，去找些高能量的食物吧！ 大自然中能量最高的食物是糖类和脂肪类。当一个人喝完高糖分的奶茶，神经会感觉放松，但它也会带来成瘾问题。人工食品中的糖类纯度，远超过自然食物中含糖量的几十倍、上百倍。从进化心理学角度看，这会直接导致成瘾。由于刺激门槛太高，以至于你在吃天然食物时，容易失去感觉。 比如，你习惯了可乐的甜度，吃苹果时可能会觉得一点儿不甜，像吃白萝卜。 低碳饮食可以让人摆脱糖类成瘾。你会发现，新鲜可口的蔬菜，健康的优质蛋白，一样可以给你带来满足感，并非要喝下一杯浓郁奶茶才快乐。 最后，送给大家一种高碳饮食图，看看你抵挡得住它的诱惑吗？ 本文作者介绍 周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。 许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。 小调查 精品课推荐 第1整理术原创精品课《整理心理学 | 理家理心10日营》，帮助你探索整理背后的原动力；准确找到人与物品的关系本质；用深入浅出的心理学语言，通过整理五阶段的进阶练习，寻生命的意义。 |
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