大家好,我是猫老师健身! HIIT(高强度间歇训练)可以在最短的时间内获得最大化减肥效果,从长时间来看,高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多。 弹力带具有便携特点,可以随时随地进行锻炼,而且还可以训练全身的肌肉,除了便利性之外,它的动态阻力非常出色,能快速让肌肉得到泵感。 把弹力带这种工具和HIIT训练融合一起,就会形成结合了动态阻力,拉伸时间和高强度间歇的项级快速的全身锻炼。
今天猫老师健身分享一套融合了弹力带的抗阻HIIT训练,这种快速的全身锻炼结合了动态阻力,拉伸时间和高强度间隔,使您在15~20分钟内可以在任何地方进行出色的运动和锻炼。 Undersun的创造者James Grage和健身模特David Morin说:弹力带HIIT训练除了是无氧阻力训练,时间还是会像HITT一样,高强度间歇,这是最艰难的HIIT锻炼之一。
每个动作进行60秒,中间仅休息30秒,30秒内休息和快速补水。由于休息时间很短,因此此锻炼很快变得非常激烈,通过此锻炼,你肯定会获得巨大的收获。 一、弹力带HIIT训练计划:动作之间的休息时间为30秒。 弹力带弓步蹲:1组1分钟。(右边) 弹力带弓步蹲:1组1分钟。(左边) 弹力带二头肌弯举:1组,每次1分钟。 弹力带前蹲:1组,每次1分钟。 弹力带肩推举:1组,每次1分钟。 弹力带深蹲飞鸟:1组,每次1分钟。 弹力带俯卧撑:1组1分钟。 弓箭手拉:1分1分钟。(右边) 弓箭手拉:1分1分钟。(左边) 弹力带站姿头顶三头肌伸展:1组1分钟。 仰卧起坐:一组1分钟。
二、训练动作介绍: 弹力带弓步蹲:怎么做: 弹力带二头肌弯举:怎么做: 双脚打开与肩同宽站立,将环形弹力带固定在双脚下。 用双手大臂贴紧躯干,双手握住弹力带。 保持大臂不住,向上弯曲小臂,然后缓慢下放。 坚持60秒,然后休息30秒。
“这不只是HIIT,”格雷格说。“这是一项全身抵抗运动。”
弹力带前蹲:怎么做: 弹力带肩推举:怎么做: 弹力带深蹲飞鸟:怎么做: 弹力带俯卧撑:怎么做: 将弹力带经肩胛骨并置于两手掌下。 身体绷紧,然后弯曲手肘慢慢放低身体接近地板。 然后胸部和手臂发力把身体撑起。
弓箭手拉:怎么做: 格雷格说:“这是我最喜欢的举动之一。” “这是一项很棒的背部锻炼,也是三头肌的一种偏心锻炼。”
弹力带站姿头顶三头肌伸展:怎么做: 仰卧起坐:怎么做: 仰卧在地板上,弯曲膝盖,使脚掌着地。 双手置于头下方或者耳朵旁。 收紧核心,挤压腹部使上半身卷起。 坚持60秒,然后休息30秒。
结束语:
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