血脂,是血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低。 高血脂我们都不陌生,也是我们熟知的“三高”之一。 血脂升高本身不可怕,就危险的就是会引起多种并发症,如心梗,脑梗,高血压,糖尿病甚至会引起脂肪肝,肝硬化等。 据统计,中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%,常被人们称为“无声的杀手”。 在高血脂引发一系列健康问题之前,我们必须重视起来。 血脂检查的几个关键指标应该控制在:甘油三酯(TG)小于1.7mmol/L,总胆固醇(TC)小于5.2mmol/L,低密度脂蛋白(LDL-C)小于3.4mmol/L。 一旦超出了正常范围,就要积极进行治疗,尽早做好预防。 一旦查出血脂高,戒掉二习,少吃三物,做好四件事,血脂慢慢降 “戒掉二习”: 1、戒烟酒 临床发现,吸烟喝酒的人患高血脂的几率更大。 吸烟会损害血管内皮,易导致血脂沉积在血管壁,会加速甘油三酯升高,引起血栓发生。 喝酒更是不可忽视的一点,大量饮酒,会刺激心脏血管,促进动脉血管硬化,进而诱发心脑血管疾病的发生。 2、戒肥胖 肥胖者的机体组织,对游离脂肪酸的动员和利用,比普通人少,血中的游离脂肪酸就会积聚,血脂容量也会增高。 临床发现,多数有高血脂,高血压的人都是体重偏胖的人。 想要调控好血脂,一定要控制好体重,避免肥胖超重。 标准的身材是:体重/身高的平方,数值在18.5~23.5之间,一旦体重超标,就要抓紧控制饮食,健康科学的降脂。 “少吃三物”: 1、动物内脏 而大多数的动物内脏,都有较高的胆固醇,一旦食用过多,胆固醇摄取过量,会变成低密度脂蛋白胆固醇,也就是常说的“坏胆固醇”,易导致血脂异常,使血管向内增厚,形成稳定性“斑块”,使血管变窄,血流受阻,堵塞血管。 此外动物内脏中也会含有一些有毒物质,经常吃也会增加身体的负担。 2、肥肉 肥肉中含有大量的饱和脂肪酸,进入体内会诱导血脂水平升高,增加血管堵塞的可能性。 并且经常吃肥肉的人也比较容易发胖,体内的脂肪多,身体的代谢,就会引起血脂的异常。 此外,除了肥肉,坚果也属于高脂肪食物,血脂高的人也不建议过多食用。 3、糖制食物 糖在人体内会转变成甘油三酯,引起血脂含量增加,加重高血脂的症状,血黏度增加,使病情加重。 并且高血脂的人,其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度,都比血脂低的人快7-8倍,所以血脂升高更不宜吃太多的糖分。 所以像糖果,糕点,饼干这些食物最好少吃。 “做好四件事”: 1、一份“好心情” 情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。 情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高,导致高血脂的现象发生。 情绪紧张,不利于血脂的预防和控制,生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态。 宽容待己,友善待人,与人和睦相处,助于维持血脂稳定。 2、一份“好睡眠” 熬夜,睡眠不足,已经严重危害人们身体健康。 睡眠不足,易使血管痉挛、收缩,使血液流动缓慢,容易导致血液粘稠,形成血栓。 人在熬夜的时候,身体处于紧张的状态,造成血管收缩异常,血压比正常人高,还容易导致血液粘稠,增加心脑血管发病几率。 保证良好睡眠,每天最好保证7-8个小时的睡眠,切记不宜睡时间太长,反而对血脂不利。 3、一杯“白开水” 白开水,是血液最好的“稀释剂”。 充足的饮水,可加快血液的代谢,让血液保持良好的流动性,有助于身体健康。 平时养成主动喝水的习惯,有助于稀释血液,预防血粘稠、血栓的形成,有利于血脂健康。 淡茶饮,是血液最好的“清淤剂”。 在喝水时,加点茶饮,不仅有助于补充体液,稀释血液,还可以给血液清清淤,降低血液,疏通血管,助力健康。 绿苦丁荷叶茶,可降脂,改善血稠,防血栓,预防心血管疾病。 用蒲公英、荷叶、绿苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。 荷叶,常见的食材,药用价值高,可降低总胆固醇和生甘油三酯,同时,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。绿苦丁,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,有助于改善高血脂,预防血栓。 蒲公英,随处可见,全株可入药,用其泡水,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,还有助于人体排毒。 三者搭配,泡水喝,不仅可降脂、改善血粘稠,预防血栓,还可以帮助人体排出更多毒素。 4、一项“好运动” 英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。 有氧运动可以增强机体代谢,提高体内某些脂代谢酶的活性,有利于甘油三酯的运输和分解。 高血脂患者应,拒绝久坐不动,多参加有氧运动。 每周应坚持5至7次,每次30分钟中等强度以上的运动,能改善血脂构成。 此外,降血脂,养护心脑血管,多吃一些几种食物: 1、芹菜 芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。 芹菜也会使体内胆固醇的含量下降,还有很好的降血压的作用。 2,香菇 香菇,纤维素,能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,有降血脂的作用。 香菇还含有香菇嘌呤等物质,能促进胆固醇的分解。 3、大豆 大豆是营养极为丰富的,含有大量的蛋白质,维生素等,也含有卵磷脂,这些营养物质对降血脂都有很好的作用。 建议,每人每日摄入50克左右即可。 4、青椒 青椒是很好的排毒,促进代谢的食物。 青椒中的叶绿素,能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果,改善血脂之效。 5、大蒜 大蒜中含有的大蒜素,可以降低血脂,预防动脉硬化,还能使肝脏降低胆固醇的合成,提升高密度脂蛋白。 大蒜在防治心脑血管系统的疾病中有十分重要的作用,平时可适当的吃一些大蒜。 6、豌豆 豌豆中含有的植物凝素成分可以抗菌消炎,其增强血液循环的作用还可以将在血液当中留存的脂肪代谢掉,有利于预防血脂升高。 7、玉米 玉米是粗粮,其中主要含有的就是膳食纤维,膳食纤维的含量很高,可以促进肠胃的细化,帮助调整血脂的状态。 平时多吃点玉米,可以有效降低血胆固醇的浓度,防止沉积于血管壁,损害血管。 |
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