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现在进入秋季，天气慢慢的转凉了，大家的胃口也非常好，所以也会进食很多食物，造成了身体肥胖，所以也有一个贴秋膘的说法。 再加上秋季里身体的新陈代谢也会变慢，容易导致肥胖问题，这个时候更加容易长肉，因此一定要注重好饮食。  喝水的话，不要选那些高糖的饮料或者是包装的饮料，就直接喝生活饮用水就好了，大家喝水的时候也可以加一些新鲜的柠檬片，这样也可以改善一下口感，增加喝水量，每天喝水量保持2000ml。 坚持吃早餐 第二个一定要坚持吃早餐，每天的早餐要记得按时吃，早餐的搭配要合理，如果节食减肥，不吃早餐容易削弱新陈代谢功能，导致中餐以及晚餐吃得更多，造成身体更加肥胖，所以早餐不仅要按时吃，更加要吃的好。 建议选择高蛋白的食物，比如牛奶，豆浆，鸡蛋，再搭配游戏额低糖水果，这类早餐有助于身体营养的补充。主食建议选择一些杂粮类的主食，这样的话既增加饱腹感，也有助于控制一天的热量，利于血糖控制。 另外，在选合适的主食的时候一定要注重搭配，不要单一的进食主食。 保证充足的睡眠 第三个是保证充足的睡眠，天气寒冷，人的代谢能力会下降很多，所以大家需要更多的热量去维持温暖，所以睡眠非常重要，秋季保持八个小时的睡眠，可以让你的精神好好，也可以增加代谢能力，这样对身体的体重控制也有帮助。 第四个是加强运动，虽然天气冷了也不要放弃运动，早上坚持半个小时运动，或者是晚上坚持一个小时的运动，保持运动时间以及频次，可以选择的运动项目有快走，慢跑，还有骑车，做健美操，瑜伽等等。 也可以和小伙伴一起去打球，日常多步行，也可以增加一些运动量，餐后也可以坚持30分钟的散步，这样的话也可以帮助消耗脂肪和热量，对控制体重也很有帮助。 
除了上面五个办法以外，饮食也很重要，大家一定要控制好热量摄取，均衡营养，这样才能够更好的控稳血糖，日常可以买一个秤来监测自己的体重。 说明：本文由营养师原创，需转载请联系我们。 |
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