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中国临床营养网（lcyycc） 作者介绍 美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读，主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。 关于痛经的那些事 月经是指生理上的循环周期，不仅仅是女人，母牛、母马、母猪、母羊、母狗等都会来月经的。 女人自打娘胎以来，会有400-500个egg (蛋)，也就是卵子。女人一生中，卵子不会增加，只会随着每个月的排除而减少。每个月会有3-4个母细胞排出，有1个会是成熟的，如果这个成熟的卵子没有碰到精子，那么就会变成“经血”排出体外。 那么什么是经血呢？月经的血主要成分是动脉血，有一部分是静脉血，也有一些子宫内膜组织的碎片和一些酶类。 正常来说，月经期由于盆腔器官充血，有可能会有下腹坠胀的感觉，也有可能尿频尿急或者是腹泻或者胃肠道功能紊乱，甚至有恶心的感觉。但是一般来说，这些情况不会影响正常的工作和学习。如果影响到正常工作与学习的话，一般会称为痛经了。 1) 子宫颈管狭窄。 因为子宫颈口狭窄，因此月经血外流受阻，所以疼痛。（中医上说的：不通则痛） 2) 子宫位置异常。 笔者有个朋友子宫是倒置的，每次月经都疼得翻滚。像她一样，最好的解决痛经的问题，就是以后生孩子的时候选择顺产了，让子宫的位置摆正，宫血正常的流出，就能不痛了。 3) 子宫发育不良。 有些朋友的子宫先天发育不是很完善，从而会导致子宫缺血、缺氧而引起痛经。 4) 子宫过度收缩，或者经期受了风寒。 一般为什么说月经期不建议吃生冷、寒凉的食物呢，因为这些食物会引起子宫的过度痉挛性收缩，从而影响经血的正常顺利的排除，所以会导致痛经。这种情况，一般喝点热蜂蜜牛奶或者热红糖水，对缓解这类型的痛经非常有用。 5) 经期过量的运动。 如果经期运动过量的话，会给腰腹部造成压力，从而使得经血排出受外力影响，或经血排出受阻或排出量过大，都有可能引起经期不适。 6) 也可能有遗传因素，有些妈妈痛经的也会遗传给女儿。 7) 患有一些妇科疾病，比如盆腔炎、子宫肌瘤等。 1) 饮食要平衡，荤素搭配。 少吃过甜或者过咸的食物，少吃辛辣，少吃冷的、冰的食物。多吃一些比如黑芝麻、紫菜、海带、菠菜、葡萄、苹果等含矿物质比较丰富的食物。 2) 不要吃含大量咖啡因的食物。 比如咖啡、浓茶或者巧克力等。因为大量的咖啡因会阻碍糖类的新陈代谢，使乳房产生水肿，出现胀痛，同时还会影响体内B族维生素的耗散。B族维生素与人们的中枢神经镇静有一定关系，因此，有可能会引起经期焦虑、易怒等不良情绪。 3) 最好不要吃太多海鲜。 因为海鲜一般偏寒性，寒性食物容易使胃肠的血管遇冷收缩，减弱胃肠的消化能力，从而导致拉肚子加重痛经问题。 4) 最好不要喝酒。 酒精有可能会加重月经期间的水肿问题。 5) 补充矿物质 比如钙、钾、镁等有重镇安神的作用，可以帮助缓解痛经。 6) 可以吃一些热牛奶加蜂蜜，或者是红糖水。 7) 吃根香蕉吧！ 香蕉中含有丰富的钾和B族维生素，可以稳定情绪，缓解紧张，因此可以考虑吃一些香蕉。 8) 保持身体暖和。 9) 多喝热水。为什么要多喝热水，此处省略一万字。手动滑稽。 中国临床营养网编辑部:崔潇雅 本站动态栏： |
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