除了吃药，再教你10个搞定血压的方法！

血压是一种慢性病，随着血压升高，非常容易引发心脏病、脑卒中等多个器官的大疾病。

治疗的不得当，也会促使危险发生，降血压的措施一定是药物治疗和生活干预的双结合，仅仅吃药是不足够的，你还需要从这几个方面来对付它！

1.降血压个体化

高血压患者要做到每天监测血压，早上、运动后、下午、晚上建议都要测量。有条件的患者可以做一次24小时动态血压监测，可以帮助诊断和治疗高血压。

建议高血压患者要定期做全身检查，诊断是否合并糖尿病、肾病等病症，是否引发其他并发症，针对不同病症情形的高血压患者，医生也会给出不同的治疗方案和用药方案。

2.备好血压计

除了定期去医院监测血压，每一个高血压患者的家中都必须要自备一个家庭血压计。

在家中测量，上臂式电子血压计是最合适的选择，患者也可以根据自身情况自备一台家用动态血压计，血压手表等，现在一些血压计也可以将血压实时上传到手机上，方便患者监测和查看。

3.饮食三大把控

在饮食上要注意三点：拒绝高油脂、高糖、高盐的食物。

食用调味品和油脂较多的食物会引发血压升高，这也是高血压发病的危险因素之一。

像腌制食品/糖果/饼干/蛋糕/煎烤炸等食品都在升压食物的行列，建议每日的盐摄入量要控制在6g以下。

4.饮品三大把控

在饮品上也要做到三不要：不要酗酒、不要高糖饮料、不要刺激性。

酒精过刺激交感神经，引起血压升高，糖分过多也会引起血压升高，还会诱发血糖升高，而像咖啡/浓茶/运动型饮料等含有咖啡因等刺激性元素的饮品，也会使血压升高，为了控制好血压，防止病情恶化和意外发生，这些饮品还是要摄入，严重高血压患者，更是不要饮用。

5.减肥

对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。

每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。

除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

6.戒烟

抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。

快对照以上8条，

看看自己降血压的方法有没有问题吧!