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1 有疼痛才有收获 疼痛分为两种，一种是肌肉被训练后的延迟性酸痛，主要是因为乳酸堆积、以及肌纤维被破坏造成的，这是正常的。而另一种则是肌肉被撕裂、肌肉溶解的疼痛，是伤病疼痛。 在我看来，发生两种疼痛都不要再强行锻炼，尤其是第二种。“忍痛锻炼”很可能会把伤病加重，急性损伤演变成慢性损伤，需要好几年才能彻底恢复。身体只要遇到任何不适，都要极其小心谨慎。 2 练得越猛效果越好 太多的热情，有时反而会害了你。短期内妄图通过突击锻炼练就模特身材，可能性为零。人们要么因为急功近利，看不到效果而放弃；要么就是遇上了伤病，导致自己很久不能锻炼。 突击锻炼最容易引起的就是横纹肌溶解症，是因为肌肉无法承受高强度锻炼最终破裂，严重可致肾衰竭甚至死亡。健身更需要细水长流，好身材要的是时间的积累。 3 减肥就要滴油不沾 身体维持正常运转离不开油脂，长期无油的饮食对心理和身体都极其不健康。而且吃油≠长脂肪，长胖是因为你没有控制好一整天的热量摄入导致的。相比油脂，糖才是真正该引起你警惕的。 每日摄入油脂不要超过25克即可，可以选择一些优质脂肪，比如橄榄油、亚麻籽油，鱼油等。 4 练哪就减哪 想瘦胳膊就狂甩胳膊、想瘦大腿就狂踢腿，别再被这些谣言欺骗了！运动可以帮助你消耗热量，等到身体需要用脂肪来供能时，就达到了燃脂的作用。它会优先选择血液循环快、脂肪堆积多的地方分解脂肪。
对身体来说，任何运动都是一样的，没有局部燃脂这一说。比如说你控制好饮食热量，一个月内多做俯卧撑，哪怕你不练腹肌，肚子也一样会瘦。 5 时间越长效果越好 练的长、练得多，也不能证明你就比别人练的好。锻炼最忌讳的就是打疲劳战，组间休息时间巨长，这样做不仅效果差，甚至都只是白白浪费体能而已。 如果你只锻炼一个肌群，把时间控制在40分钟内；如果是大肌群加小肌群，也应该在90分钟内结束战斗。随着时间的增长，你的注意力会逐渐下降，睾酮激素也被大量消耗，效率只会越来越低。 |
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