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一公斤大概有多重？ 也就巴掌大的牛扒那么重吧。说大不大，说小不小的。 但如果是1公斤的油脂有多少呢？ 按0.85的密度计算，那就是1.18升左右，想想装在瓶子里，那是多么可怕的物质啊。 减掉1公斤脂肪需要多久？ 一公斤的油脂可以产生7700大卡的热量，也就是我们只要消耗掉7700大卡的热量才能够从身体里去除一公斤的脂肪。 按照吃得饱，不影响身体代谢，不破坏身体免疫系统的方式减脂，建议每天产生500大卡的热量差，那么就需要15天达到目的。 按照这个情况努力减肥一个月，我们将从身体里减去2公斤的脂肪，也就是从身体里抽出一瓶2L可乐的油脂，这是多么可观的数据。 如果按照成年男性70kg体重计算，一个月就能降低3%的体脂率，这是一个很客观的数据了，当体脂率降到15%的时候，腹肌就会开始向你挥挥手。 计算的轻巧，那么该怎么实操呢？怎么创造500大卡的赤字呢？ 总热量消耗由：基础代谢、食物热效应和日常活动系数组成。为了身体的代谢规律，每天摄入的总热量略高于你的基础代谢率。 而你如果健身1小时，热量消耗大约是500大卡，所以，在这个基础上，运动得越多，减肥的效率就越高。 如何计算基础代谢率多少呢？ 有一个公式可计算： 男性BMR=（13.7×KG）＋（5.0×cm）－（6.8×年龄）＋66 女性BMR=（9.6×KG）＋（1.8×cm）－（4.7×年龄）＋655 对号入座即可。我都给你算得这么准确了，你还不愿意减肥吗？ |
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