而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。 减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量,大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的,而且碳水化合物的供能比较直接,吃了直接就有力气,尤其是有训练习惯的FitTimer,碳水还是要吃滴! 坚果和部分水果(比如牛油果)中的脂肪,大多是优质脂肪,这种脂肪可以让你的脂肪代谢过程更流畅。同时,他们还能提供能量和饱腹感,是抵制垃圾食品时的好帮手。 长期运动和饮食控制的人,胃饥饿素会增加,所以食欲就可能会增加,能量也会失衡。欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐,以提高瘦素水平,降低胃饥饿素,同时也阻止对新陈代谢,饥饿导向和能量消耗的负面影响。 一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。其实欺骗餐更多的是对于心里的满足,再吃欺骗餐的时候要注意吃的感觉,享受这个过程,而不是往肚子里面塞东西。
比如烧烤,熏炸类的食物要避免摄入,它的影响包括高盐,明火导致的有毒化学产物,而此时的油脂结构发生变化,会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪,加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。 如果把水果当做主食,会导致营养摄入单一,缺乏蛋白质,脂肪等营养物质,导致营养失衡,甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的健康风险。 在日常饮食中,多摄入一些富含膳食纤维的食物,他们热量低且占用很大的胃部空间,这会让他们增强你的饱腹感,减少饿的感觉。而且,每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康,保证你拥有良好的身体状态! |
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