|
很多小伙伴都觉得想得到腹肌靠减脂就够了，没错，减脂是会让你的腹肌线条显露出来，但它们依旧不会令你满意。因为你的腹肌还缺乏训练，不够强壮、不够有型。 以下15个腹部训练动作，是打造有型腹肌的最好手段 1 曲腿卷腹 仰卧地板上将膝盖弯曲，用力收缩腹部带起身体，下背部不需要离地。 2 交替侧卷腹 上背部始终离开地面，膝盖弯曲呈90°，通过身体向两边的扭转触摸到脚后跟。 3 仰卧抬腿 最好能让你的双腿一直保持腾空状态，做到慢起慢落，上抬至双腿平行于地面，下放至腿离地面5cm左右。 4 仰卧腿屈伸 抬起双腿身体向后仰，双臂作支撑。不断收回你的腿来挤压腹部，注意力始终要集中在腹而不是腿。 5 交叉摆腿 跟上个动作同样的起始姿势，交叉上抬腿，让一条腿位于另一条腿的上方。 6 反向仰卧起坐
与普通仰卧起坐相反，它是由双腿提膝去贴近身体，让下腹部肌肉得到锻炼。 7 V字起身 四肢同时上抬，上半身稍微离开地面就好，主要是让腿部靠近身体，控制住下放时的速度，不要过快。 8 V型腿屈伸 双臂打开呈v字，这样条件下给腿屈伸增加了很多难度，身体不再稳定，可以更好的锻炼核心肌群。 9 交叉两头起 单边的两头起，交叉让手和脚相碰，还可以锻炼到侧腹部。 10 侧身卷腹 这是一个专注于人鱼线、鲨鱼线的动作，初练时比较难感受发力。起身时一定要用力挤你的侧腹，还原时确保身体完全躺下再继续。 11 180°抬腿
抬起双腿横向转动你的髋部，就像钟摆一样。这个动作可以均匀的锻炼到整个下腹部。 12 平板支撑手臂开合
以平板支撑开始，腰腹部发力扭转身体，并向外打开手臂，对腹部核心力量有些考验。 13 登山跑
快速蹬地跑动，收紧腹部核心肌群，尽量将膝盖提到胸部位置，同时也可以锻炼到腿部、肩部肌群。 14 两点式平板支撑
跪姿的平板撑，交替让斜对的膝盖和肘相碰。因为4个支撑点变成2个，极大地增加了对核心的考验。 15 俄罗斯转体
膝盖微弯抬起双腿，臀部是唯一的支撑部位。左右扭动腰部下半身保持不动，放慢动作速度，感受每一下肌肉的扭动发力。
15个动作你不需要一次做完，每次训练时选择5个就可以。每个动作4-5组，每组争取做到力竭。每周训练3-4次，8周后你的腹肌、核心力量就会有大不同 |
|
|
