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练出腹肌最快要多久？这位小伙从肥宅一步步练到精壮肌肉男，最后用17天的时间得到6块腹肌，再次刷新了最快的记录。 事情是这样的，他的减脂计划进行得一直很顺利，身材在一点点变得更好。但直到他将身材锻炼成下图这样时，瓶颈期却来到了。 体脂率大概停留在了15％左右，脂肪无论如何都减不下去了，然而现在的身材离他一直追求的清晰腹肌还有很远，他必须继续努力。 为此，他调整了自己的饮食计划。目的是在尽量保持现有肌肉量的同时，进一步减掉多余脂肪。然后奇迹就这样出现了。。。 他的食谱也是不走寻常路，你可以看到他规划好了一周的糖摄入量，其中4天每天吃50克糖，还有2天每天吃100克，最后一天甚至高达300克。 很多人一定很奇怪，减肥饮食不是应该少油少盐、不吃糖吗？其实小伙采用的这种方法，算是减肥的一个大招，叫“碳水循环饮食法”，常被很多运动员用来快速减重。 怎么使用碳水循环饮食法、快速减肥？ 需要从你摄入的糖开始下手，这里指的并不是糖果、白砂糖这种糖，而是红薯、米饭内含的糖。它们的区别是，糖果属于简单糖、粗粮属于复合糖。简单糖更容易致人发胖。 说白了就是控制碳水化合物的摄入量，在一周之内选择5天作为低碳日、再安排剩下的日子作为高碳日。因为你的生理、心理无法承受长期几乎不食用碳水化合物的饮食。 在低碳日，你只能吃自己每公斤体重x0.75克的碳水；在高碳日，每公斤体重x2-2.5克碳水，就是你的所需。 脂肪的摄入则恰恰相反，在低碳日应该适当多吃一些脂肪、补充能量，高碳日要少吃；最后应该始终保持高蛋白质的饮食。 碳水化合物有很多，但不是每一种都适合你。想要减肥，你应该多吃一些粗粮，比如玉米、红薯、土豆，少吃精细加工的主食，例如披萨、饼干等。
这种方法最适合你用来做“最后的冲刺”，比如身体的脂肪含量明明不高，却还看不到腹肌，这时就可以尝试放这个大招了，往往2周后就会有明显效果。 |
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