不能跟“普通”朋友一起吃饭? 哪有那么可怕 健身餐在很多人眼中还是这样的 ▽ 减脂呢——“不吃油!清水煮青菜···” 健身呢——“不吃碳水!不吃饭、不吃面···” 什么?要出去大吃大喝!热量摄入过多了! ——明天不进食了! 少油、少碳水、还注意热量, 够健康了吧! 健康?个屁呀! 人体最重要的三大能量元素: 碳水化合物、蛋白质、脂肪 每一样都被你完美的避开了, 还谈什么健康?! 看看这三个所谓“健康饮食法”, 给你带来的伤害吧! ▼ 不吃碳水化合物 ① 当你身体感到饥饿时,基础代谢就会急速下降,然后弄巧成拙,它就会千方百计的帮你储存脂肪 ② 当你处于低耗能状态,它就会帮你抛弃一些非生存必需行为,比如赶走大姨妈··· ③ 肠胃罢工。出现便秘或闹肚子,让你长痘和皮肤老化。 摄入太少蛋白质 ① 蛋白质摄入不足,会造成营养摄入不足,影响体格发育; ② 蛋白质会让你的减肥塑形更高效 ③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入 1g 的蛋白质,没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的蛋白质。 不吃动物脂肪(油脂) 不摄入脂肪,那蛋白质也吸收不了,然后,衰老加剧··· 很多人跳进的“健康”大坑 还不止这些 ▼ ① 脱脂食品:其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。 ② 多补钙:其实容易增加结石症和造成其他矿物质吸收不良。 ③ 低糖、无糖的精加工食物:其实里面含有大量淀粉。 ④ 全麦面包:很多商家为了降低成本,在白面粉里加入焦糖或糖浆,看上去是全麦,其实并不是。。 那健身要怎么开心的吃碳水呢?! ▼ 运动后快碳 + 运动前慢碳 快碳食物(恢复体能,修复肌肉):面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。 慢碳食物(饱腹感持久,降低脂肪炖鸡):燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜,蔬菜等这一类。 怎么开心的补充脂肪? 植物油(椰子油、橄榄油)+ 动物油交替着吃——比例为 10 :7 任何事物都要适度 要是太过极端和自以为是 就会让本来正向的弄巧成拙 以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守 普通人想要健康的生活,这些饮食观点必不可少 带着身边的朋友一起做健康食物 然后开心的去吃吧 光说不练假把式, 运动完就打个卡再走呗 -END- |
|