低碳水饮食是一个有效减肥的饮食方法。但是就像任何饮食一样，有时即使我们坚持了低碳饮食，有时也不达到理想的减重效果，甚至也会无效。于是，也就出现了“为什么饮食都低碳了还不瘦”的困惑。 对此，小编今天总结了一些原因，希望能够帮到想要进行低碳饮食或正在低碳的朋友。
减肥不是一个线性的过程。如果你每天都称体重，总有几天体重会下降，其他几天会上升。许多人第一周通过低碳水化合物饮食减肥，体重会明显下降，但这主要不是脂肪的重量。在这一阶段之后，体重下降的速度将明显减缓。需要注意的是减肥不等于减体重，减肥应等于降低身体的体脂率。如果你在减肥过程中有搭配无氧训练，那么你在减肥的同时，同时也在增加肌肉。脂肪减少了，肌肉量上去了，你就会产生体重不变，低碳水饮食没有用的错觉。但实际上，你的体脂率的确下降了。如果你看起来更瘦，衣服也更宽松，那么无论体重秤上显示什么数字，你就要相信你的减肥有起色了。
低碳饮食不仅仅是减少你的碳水化合物摄入量。此外，你还必须用真正有营养的食物来代替那些碳水化合物。排除所有加工过的低碳水化合物产品，因为它们不是真正（天然）的食物，也不利于你的健康。如果你需要减肥，就坚持多吃肉类、鱼、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪。用诸如牛油果、坚果等，来代替一些不健康的脂肪摄入。调整碳水与其他健康食物的比例，做到真正的低比例碳水。并尽可能用这个方法造成一点适当的能量赤字。
睡眠对整体健康极其重要，睡眠不足会使你感到饥饿。它也会让你感到疲倦，缺乏锻炼和健康饮食的动力。如果你有睡眠障碍，可以去看一下医生。这里再分享几个改善睡眠的一些技巧：
虽然运动中消耗的卡路里通常微不足道，下一餐多吃几口食物说不定就把热量补回来了。然而，锻炼或运动对身心健康很重要。运动可以改善新陈代谢，增加肌肉质量，提高基础代谢率。重要的是要做正确的锻炼，只做有氧运动可能还不够，尝试增加一些力量训练比如举重，或间歇训练（HIIT和tabata），则能更好地提高减肥效果。（来源：生肖趣咖）
|
