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在“百度百科”输入“碳循环”，第一个跳出来的是自然规律：“碳循环，是指碳元素在地球上的生物圈、岩石圈、水圈及大气圈中交换，并随地球的运动循环不止的现象。” 但是今天我们要讨论的可不是生物课上的内容。作为专业又贴心的减肥小帮手，我们今天要说的“碳循环”，是一种减肥法！ “碳循环”减肥是美国 william D.Brink博士发明的一种减脂方法，也叫做碳水循环减肥法，最开始在国外盛行，现在国内很多朋友也开始尝试。主要指的是按照一定周期调整碳水的摄入量，高碳水食物与低碳水食物交替摄入，从而制造热量缺口，让身体内的碳水化合物一直处于一个好的代谢状态，帮助减肥。
减肥老手们都知道，纯纯断碳的减肥方式是十分不可取的。长期任何碳水化合物都不摄入，会导致营养不良、肠道异常、血糖异常，女生可能还会月经失调。所以“高”“低”交错应运而生。 “高碳水”饮食能有效提高新陈代谢，有效提供糖分和能量，帮助胰岛素分泌，帮助肌肉恢复生成，“低碳水”能加速肌糖原消耗，调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。这样下来，我们体内摄入的碳水能够有效地代谢，是十分有效的减肥方式。 具体操作方面，“碳循环”减肥法常见的周期设定为一周，第一天为低碳日，第二天为中碳日，第三天为高碳日，第4-6天重复，第七天休息日，循环往复。在“高碳水日”可以不限制当日的碳水化合物的摄入，在“中碳水日”和“低碳水日”相应减少碳水的占比，脂肪的摄入量可以适当增加。 对于人体正常生活运动来说，需要的三大营养素的量：碳水、蛋白质、脂肪。这三大营养素摄入的量会依据每个人的年龄、体重、消化程度发生变化。一般情况下，人体每天正常所需要的碳水大约是每天摄入2~3g每公斤体重，蛋白质每日平均摄入量大概是1.5g~2g每公斤体重，人体正常所需的脂肪量大约为每天需要0.8~1g每公斤体重。 以60kg的人为例，每天最少需要摄入120g碳水，90g蛋白质，48g脂肪。 在高碳水日时，可以摄入180g碳水，中碳水日时摄入120g，低碳水日是不摄入或者是60g碳水，这样的分配是相对合适的。
碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例也要相应调整： 高碳水日：6:3:2 中碳水日：4:3:2 低碳水日：2:4:4 这里我们给大家推荐一个食谱，可以进行参考~
在“碳循环”减肥法的过程中，有几个注意事项需要记好： 首先是对运动的安排，建议在高碳日进行力量训练，这样能够帮助我们肌肉恢复，在低碳日时可以休身养息，做一些舒缓的有氧运动，这样饮食和运动结合会更好。
其次是“加餐”的选择。在饿的时候可以适量吃一些低GI的水果或者坚果。 对于女生来说，如果担心生理期代谢失衡，可以避开经期再进行。 最重要的就是要喝够足量的水，帮助我们增强饱腹感，提高新陈代谢！ 最后呢，就是尽量在7点前吃完晚饭，然后千万不要吃宵夜嗷~嘴馋的话坚持一下，我们在放纵日好好享受吧~ |
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