下面这位网名Mary的女生，体重最重时重达108公斤，是朋友口中的“肥妹”。 在成功减肥之后，变身混血美女，让人惊叹：这才是混血儿正确打开方式！  Mary是单亲家庭长大的，自小父母离婚后，就跟随母亲生活， 母亲为了弥补这份缺憾，就不断地给她吃各种美食， Mary逐渐成了“大胃王”。 到小学三年级，体重就重达62公斤，中学后，身高1.67的Mary，重93公斤。  长大成人后的Mary，体重最重时重达108公斤，身心备受压力。 加上Mary一直有一个偶像，青春靓丽，貌美身形佳，所以她决心减肥。  Mary本身食量较大，仅仅一顿早餐，就能吃下五人的份量，而大部分都是糖类食物。 所以她开始减肥，就必须先从饮食下手，比如她先大量吃一些果蔬，然后肉类。 这样做的目的，就是为了尽快让自己饱腹，继而降低糖类食物的摄入量。  此外，她每天早睡早起，养成规律作息。早起之后再进行一些简单的运动。 运动先以力量训练为主，且避开跳跃类动作。比如做平板支撑以增强核心力量。 近一个月之后，提高自己的运动量，饮食以「碳循环饮食法」为主。 毕竟自己是吃糖长大的，对糖类食物难以舍弃。 8个月后，她成功减掉58公斤，容貌大变，变得苗条、清纯。 而且特别爱照镜子，用那句话说：都快爱上自己了！    很多人增肌减脂人士应该都听过「碳循环饮食法」，且尝试过这种饮食方法。 「碳循环饮食法」比较其他低碳饮食法、生酮饮食法适合更多人，且更容易执行。 WHO──谁适合「碳循环饮食法」？ 以下人群都适合：
不适合：
 如何进行「碳循环饮食法」 「碳循环饮食法」重点就在于碳水摄入量的循环，分为高碳日、中碳日和低碳日交替循环的一种饮食法。 以下为一周7天，按照2天高强度运动、2天中强度运动，以及3天休息日为例，举例： 比如高碳日放在星期三与星期六，中碳日选在高碳日的隔天，也就是星期四与星期日；剩下的三天休息的低碳日则是星期一、星期二与星期五。 而高碳日、中碳日以及低碳日摄入碳水化合物的量为： 高碳日：一周中两日执行高碳，放在高强度运动日，尤其是耐力运动日。而这两天的碳水摄入量为一周总和的25%，以及脂肪总和的7.5%；  计算「碳循环饮食法」的热量与营养素 举例说来，体重80公斤的正常健身人士，每天每公斤体重需要1.8克到2.4克的蛋白质、0.6克到0.8克的脂肪、2克到3克的碳水化合物。 咱们取一个中间值，以每天每公斤需要2克蛋白质、0.7克脂肪、2.5克碳水化合物做计算，得到： 80公斤的男性每天会需要160克蛋白质、56克脂肪、200克碳水化合物。所以碳水化合物和脂肪的摄入量，分别为： 碳水化合物摄入量：
脂肪摄取量：
碳水化合物建议以粗粮类、根茎类为主，脂肪则以坚果类、富含不饱和脂肪酸的烹饪油为主。 三大营养素中，脂肪和碳水化合物摄入了，那么蛋白质呢？ 其实蛋白质最简单，只要每天都能够摄取所需要的160克蛋白质即可。 要注意，这里说的是160g的蛋白质，而不是160g的蛋白质食物。 比如每100克牛肉含20克蛋白质，就需要吃800g的牛肉才可以摄入160g蛋白质。  牛肉板上 而运动方面，在高碳日选择以力量训练为主的高强度训练，中碳日可以选择户外登山、游泳、骑行、慢跑等运动。 不过像Mary一样大体重者，要尽可能避免跳跃类动作。且刚开始健身训练时，以多关节训练动作，且训练大肌群为主。 比如下面这套动作，以臀腿肌群训练为主。一共8个动作，每个动作3~4组，每组10到12次。然后，休息30至60秒，然后继续进行下一个。（可徒手完成） 动作一，深蹲  动作二，横向步行 动作三，相扑硬拉 动作四，高位臀桥 动作五，战士弓步+抱膝触胸 动作六，太阳伸展 动作七，相扑深蹲 动作八，臀推 |
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