【原】小姐姐在家健身, 一个动作导致跟腱断裂, 啪的一声看着都疼

如今大家都知道，不正确的方法+盲目上大重量的训练，很可能会让健身房变成命案现场。人们都在警惕器械训练的风险，却忽略了家庭健身可能造成的伤病。

事故发生在美国得克萨斯州，一位女健身者的家中。视频中她正在做交替单腿提膝的运动，将大腿带到胸部的位置，运动幅度比较大。

她一直在重复这个动作，几十秒后只听见“砰”的一声闷响，这位女生马上失去了站立的能力，一瘸一拐的退到了沙发上躺下。

她的左腿感受到了明显的不适感，她只能将腿抬起。随后她从沙发上滚落，表情狰狞看上去非常的痛苦，后来确诊为左腿跟腱断裂。

跟腱是人体最强大的肌腱，位于足跟处。它能承受很大的张力，日常生活中很难发生断裂的情况。但随着健身运动的普及，跟腱断裂也成了“大众病”。

跟腱为什么会断裂？

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除了因为撞击等外界因素以外，一些不正确的动作也会伤到你的跟腱。比如在运动中过度伸展你的踝关节、同时小腿突然发力蹦跳，极度紧张的跟腱就需要承受自重几倍的力，最后发生断裂。

哪些人群的跟腱最容易断？

一种是常年缺乏运动，突然进行高强度跑跳活动的人群；另一种是常年坚持运动，长期处于劳损状态，跟腱也容易受伤。

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如何预防？

充分的热身很重要，练前进行10分钟的动态拉伸运动。润滑关节、预热肌肉，帮助身体进入最佳状态，可以避免许多伤病。

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避免猛烈的急停、转向，尤其是当你的体重比较大时，你的跟腱就会承受很大的压力。即便当时没有受伤，长期如此也会导致跟腱出问题。

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如何判断自己的跟腱是否断裂？

很多人误以为只是普通拉伤，最终耽误了治疗时间。

跟腱断裂的那一瞬间，足跟部会有被棒击的感觉，可以听到一声闷响。脚会感觉无力、疼痛。以上几点，是比较简单的自我判断方法。