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学校课桌都是固定尺寸，而学生的身高却层次不齐，导致一些同学可能由于座椅的高低，产生驼背。 或者因为一些懒散生活习惯，导致驼背。 还有一些是因为盆骨前倾，身体为了保持平衡，会产生驼背现象。 产生驼背的原因有很多，但综合起来确实由于背部肌群力量薄弱导致的。 进行背部力量训练，能一定程度上改善驼背等不良姿态，给你的身材外形加分！ 背部训练主要是以拉为主，由于在日常生活中能用到拉的动作不多，导致很多人背部力量都很薄弱，初级比较难以找到发力感觉。 所以新手练背可以先从徒手动作开始，先找到背部肌群发力的感觉，再逐步增加重量强化背部肌群。 先徒手训练——再用哑铃训练——最后借助健身器械。 这样可以循序渐进的刺激背部肌肉力量的增长，有利于新手快速上手。 制定的背部训练计划要符合自己的身体能力，这样才能让背部肌肉发力，而不是借力完成高难度动作。 如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“背”就可以获得由简单到高级的背部训练计划，非常方便。 今天介绍一组健身房背部训练，一共6个动作。 如果觉得难度大，或者没有相关器械，可以先从上面的徒手/哑铃练背开始学起。 背部训练动作一：
背部训练动作二：
背部训练动作三：
背部训练动作四：
背部训练动作五：
背部训练动作六：
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