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俯卧撑练胸固然好，无需器械、对长期要求不高，任何人随时随地都能练，是它的最大优势。 但也有很多人有顾虑，他们觉得俯卧撑角度单一、不能全面刺激胸肌，担心只做大量的俯卧撑反而会让胸肌变得难看。 俯卧撑练胸效果如何？让我们用事实说话 这是一位国外14岁的小哥，徒手训练前的身体状态。几乎没有什么胸肌，胸前很平坦。 一开始他就用大量的俯卧撑来打下扎实的身体基础，但他也不光只练一个动作，引体向上、双力臂，卷腹也在他的训练中。 2个月后，增肌2公斤。但是胸肌却看不出什么变化，倒是三头肌强壮了不少。别忘了，俯卧撑也是很棒的三头训练动作。 徒手练胸真的有很大的局限性，俯卧撑几乎是你唯一的选择。他的唯一解决方式就是变换动作，比如窄距俯卧撑 击掌俯卧撑 到后期力量水平明显提高，已经可以完成单臂俯卧撑 让我们直接把时间快进到1年后，成千上万次的俯卧撑已经将他的胸肌雕刻的很漂亮，饱满的外沿、清晰地中缝。 做一个正展肱二头肌的动作，能看到胸肌已经和肩膀连起来了，这是肌肉发达的一个表现。
虽然他的肌肉围度还很普通，但肌肉线条、细节都非常不错。尤其可圈可点的就是他的胸肌下沿，弧线看上去极具美感。
这就是俯卧撑所能帮到你的，虽然不能让你的胸肌变得多么宽大厚实，但用来雕刻线条却已经足够。
要知道，肌肉大≠美观，线条才是关键。强烈推荐初健身的小伙伴们，一定要多做俯卧撑这个动作。 以下几种动作，换着花样虐大胸！ 上斜俯卧撑--胸肌下沿 下斜俯卧撑--胸肌上部
椅子臂屈伸--胸肌下沿 宽窄交替俯卧撑--胸外沿、中缝
不平衡俯卧撑--核心力量
虐起来吧！
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