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今天要给大家带来的俯卧撑训练 虽然不是最花哨、最酷炫的 但绝对是最实用的 每一个动作 目的都是为了全面的刺激胸肌、手臂 为你带来最大限度的肌肉增长 “残级”水平 墙壁俯卧撑 最简单、最省力的俯卧撑 别告诉我你做不到 基础水平 下斜俯卧撑10-15次 头低于脚、双手与上胸对齐 锻炼上胸部 宽距俯卧撑10-15次 选择一个宽过肩膀的手距 两肘打开、两手朝外 重点锻炼胸肌外沿 中级水平 钻石俯卧撑6-10次 两手靠近摆出钻石形状 手肘尽量贴紧背阔肌 侧重三头肌和下胸部 蜘蛛人俯卧撑6-10次 在俯卧撑种添加一个侧向提膝的动作 增加上肢的压力 两边交替进行 高级水平 射手俯卧撑10-15次 一边手肘屈曲，另一边手肘伸展 两边交替进行 这个动作可以让单边胸肌得到更多刺激 十字架俯卧撑8-12次 几乎是放宽到了极限距离 想要支撑起身体难度爆表 会对胸和肩有更多刺激 究级水平 蚱蜢俯卧撑8-12次 要求身体旋转的俯卧撑 让脚离地会增加上肢的发力 两边交替进行 三头伸展8-12次
以平板支撑的姿势开始 两小臂贴地、肘部作支撑
之后用三头肌的力量撑起 切换为俯卧撑的姿势 重点锻炼你的手臂 最后记住质量大于数量 别光顾着数数了 让肌肉找到感觉才最重要 END Xgame极限健身
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