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男人一定要强壮自己的胸肌，进行胸肌锻炼不仅会在身体上强身健体，更是在精神上升华个人坚强的意志力，如果你现在觉得自己缺乏自信和坚强的意志力，那么你就赶紧开始自己的体能健身计划，坚持训练一年你就会发现自己的内在会有巨大的升华，胸肌是男人力量的象征，所以年轻时一定要练练。  和背肌三角肌一样，作为人体三大肌群之一的胸肌，对于健美身材以及个人信心的塑造都有着极其重要的意义。初学者锻炼胸肌可能胸部力量较差，而且没有什么类似于哑铃和哑铃凳这样的设备。其实锻炼任何肌肉都一样，除了依靠设备的负重训练，自重训练和静力训练也都能对肌肉产生很好的刺激效果。  如果没有器械，我们下班在家要如何练胸呢？俯卧撑是练胸的最佳动作，难度也可以由不同的动作变式来增加，今天要给大家推荐这套俯卧撑动作有一定的难度，如果你没有一丁点胸肌训练基础，还是建议最基本的每天俯卧撑训练开始。  动作一  动作二  动作三  动作四  动作五  动作六  这六个动作每个12-20次，每个动作四组 |
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来自： kaller_cui > 《3-胸大肌》
