|
器械并不是练出胸肌的唯一方法，徒手训练也能练好胸肌。 说起胸肌，很多人知道需要大重量的刺激胸肌，才能更好的达到增肌目的。 但健身最重要的并不是器械，而是训练方法，一套科学合理的训练方法能让你达到事半功倍的效果。 在徒手训练中，要想达到更多更深的肌肉刺激，可以把每组动作做到力竭，使出最后一点力量，折磨肌肉，深度刺激它，这样就会更好的生长。 如俯卧撑相同动作做8-10组，每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片1 今天介绍其中一组俯卧撑训练，一共8个动作，难度依次增加，每个动作20次，动作间休息30秒。 做的过程中，动作标准，并保持慢速完成，不要利用惯性。 充分感受胸肌发力，根据自身健身水平，1-3个循环。 一、标准俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片2 二、宽距俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片3 三、跪姿俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片4 四、跪姿与肩同宽俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片5 五、跪姿钻石俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片6 六、与肩同宽俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片7 七、上斜俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片8 八、下斜俯卧撑  8个徒手动作每周3次！在家练出大胸肌 - 图片9 |
|
|
